一个月了，连五斤都没有减下去，
真是不知道这些东西吃了到底是减肥还是增肥啊，
你们自己看吧，还没有IA配出来的合理专业
唬人也不能这么糊弄的吧，当老百姓的钱是大风刮来的啊？
两个月2800，就发点每天需要吃的食谱，一个星期去社区医院运动两回，跟我们说10-15斤，真是笑死人了，一个月下来了5斤都没有！
周五
早餐：粗杂粮150克+鸡蛋1个+低脂牛奶1盒
午餐：食堂（1大荤1小荤1素菜，主食米饭半拳头）
晚餐：瘦肉1拳头大小+菌菇青菜400克
周六
早餐：包子1个+低脂牛奶1盒+鸡蛋1个＋小黄瓜2根
午餐：麻辣烫麻辣烫（菌菇木耳青菜400克，肉丝半拳头，豆腐半拳头，鹌鹑蛋3颗，粉丝1块）
晚餐：去皮鸡腿2个＋菌菇青菜400克
周日
早餐：山东杂粮煎饼1份（少酱，不要咸菜与脆饼，额外加1个鸡蛋，青菜多放，其余不加）+低脂牛奶1盒/无糖豆浆1杯
午餐：去皮卤鸡腿2个+小黄瓜3根
晚餐：干切牛肉120克＋菌菇青菜400克
周一
早餐：玉米1根+低脂牛奶1盒＋鸡蛋1个
午餐：麻辣烫麻辣烫（菌菇木耳青菜400克，肉丝半拳头，豆腐半拳头，鹌鹑蛋3颗，粉丝1块）
晚餐：瘦肉熟重130克+菌菇青菜400克
食用油选择橄榄油、亚麻籽油、山茶油，一天油总量建议15克以内
每天水喝足2000ml；每天睡眠时间建议至少7小时
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- 注册 2011-9-17
帮我配置一个身高160CM,体重150斤的女生的减肥一周配餐方案，目标一月减10斤
一周减脂配餐（循环吃）周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日（放松日但不放纵）
配合运动（决定减10斤成败）
如果你严格执行，一个月效果：
可以，但先说实话：1个月减10斤（5kg） 对于 160cm、150斤（75kg） 的女生来说，属于积极但可实现的目标，前提是严格控制饮食 + 保持运动。更健康稳妥的速度通常是 每周1~2斤，你这个目标相当于每周约2.5斤，能做到，但需要执行力。
你的 BMI 约 29.3，已经接近肥胖区间，减脂后身体状态会明显改善。
核心策略（最重要）每天控制在 1200~1400 kcal 左右，高蛋白、低油、控糖、少精制碳水。
建议：
- 蛋白质：90g+/天（鸡胸、鸡蛋、虾、鱼、牛肉、豆腐）
- 主食：每餐少量（糙米、玉米、红薯、燕麦）
- 蔬菜：不限量（少油）
- 水：2L以上
- 禁止：奶茶、炸鸡、零食、夜宵、酒
一周减脂配餐（循环吃）周一
早餐
水煮蛋2个 + 无糖豆浆1杯 + 玉米1根
午餐
鸡胸肉150g + 西兰花 + 糙米饭100g
晚餐
虾仁150g + 生菜沙拉 + 半个苹果
周二
早餐
燕麦40g泡牛奶 + 鸡蛋2个
午餐
牛肉120g + 青椒炒菌菇 + 红薯150g
晚餐
豆腐1块 + 菠菜 + 番茄蛋汤
周三
早餐
无糖酸奶1杯 + 鸡蛋2个 + 蓝莓少量
午餐
清蒸鱼150g + 青菜 + 糙米100g
晚餐
鸡胸肉120g + 黄瓜 + 西红柿
周四
早餐
豆浆 + 全麦面包2片 + 鸡蛋2个
午餐
虾仁150g + 西兰花 + 红薯100g
晚餐
牛肉100g + 生菜 + 紫菜汤
周五
早餐
燕麦 + 鸡蛋2个
午餐
鸡腿去皮1只 + 青菜 + 糙米饭100g
晚餐
豆腐 + 黄瓜 + 番茄
周六
早餐
无糖酸奶 + 水煮蛋2个
午餐
牛肉150g + 菌菇 + 玉米1根
晚餐
虾仁沙拉 + 苹果半个
周日（放松日但不放纵）
早餐 正常吃
午餐 可以吃喜欢的（七分饱）
晚餐 清淡：鸡蛋 + 蔬菜汤
配合运动（决定减10斤成败）
每天至少：
- 快走40分钟 或 跳绳15分钟
- 晚饭后散步30分钟
- 每周3次力量训练（深蹲、靠墙俯卧撑、卷腹）
如果你严格执行，一个月效果：
- 第1周：掉3~5斤（水分+脂肪）
- 第2~4周：每周1.5~2.5斤
- 一月总计：8~12斤
- 来自 江苏省
- 精华 0
- 注册 2016-12-19
