我的一个同事，生孩子前不到100斤，生完孩子胖到了130斤。她个子不高，所以整个人看起来都是圆滚滚的。她说，自从胖了以后，终于感受到了这个世界对胖子满满的恶意。
她带孩子去早教班，被人认成是照顾孩子的保姆；明明才三十出头，却被人认成四十岁的大妈；买衣服的时候脑海里闪过的念头压根儿不是什么“我喜欢这件衣服！”而是“哪件我能穿的进去？”；逛某宝都只能搜“大码女装”“宽松显瘦”“胖美眉专用”
从怀孕到孩子1岁多，这两年多内她为了孩子几乎完全丧失了自我，她付出了这么多，最后换来的结果却是，她变成了一个连自己都讨厌的胖子。她甚至都开始害怕，等孩子上幼儿园了，会不会有小朋友和她说：“为什么你的妈妈又胖又丑？”
所以，她下定决心减肥。
用了3个月的时间，她成功从130斤，瘦到了90斤。瘦了整整40斤。
减肥前
减肥中
减肥后
我专门去采访了她，接下来把这些减肥秘籍分享给大家。我只想和大家说，我们减肥不是为了取悦别人，更不是为了迎合别人，我们先是自己，其次才是别人的妈妈。
减肥，我们只是为了变成更好的自己。
01摆正心态重在坚持
相信自己
在开始减肥前，坚定信念很重要。你如果从一开始就不相信自己能瘦，那么你一定瘦不下来。
重在坚持
很多人减肥失败，都是因为坚持不下来。这里我教给大家一些小技巧。
首先，要制定可实现的目标。比如就坚持这3个月不吃零食，瘦下来以后再吃，而不是说永远不能吃。
其次，要有仪式感。可以通过打卡、拍照等方式记录自己的减肥过程，也可以告诉家人和朋友，让他们帮忙监督；每次运动前都要换好运动装备。减肥路上很难捱，仪式感当真不能少。
最后，当坚持不下来的时候，可以通过给自己打鸡血、泼冷水、适当的奖励等小技巧，给自己坚持下去的动力。想想那些漂亮衣服，想想别人看你的异样眼光，想想你本不该是这样。
02合理控制饮食
这些做法是错的
不吃饭饿瘦可行吗？×
饿瘦这种方法虽然说有一定的效果，但不是长久之计，但凡以后恢复正常饮食，还会胖回来。首先，饿瘦本身就会伤身体，其次，减肥后总是反弹也对健康不利。
只吃一点食物可行吗？×
吃得少≠热量低。如果吃的食物不对，虽然吃得少，但摄入的热量不一定少，依然瘦不了。
吃药/抽脂减肥可行吗？×
这些减肥方式虽然在某种程度上有效，但不健康。我们要的是健康地减肥，而不是病态的瘦。
想瘦就得这么“吃”
要吃，但吃对的食物！√
要吃的营养均衡，满足身体所需的各种营养素，这样才更加健康。就拿蛋白质、碳水化合物和纤维素来说。
首先，我们要吃优质蛋白质，比如说鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾等。其次，主食这类碳水化合物也得吃，但是可以多吃粗粮，因为人体对粗粮的吸收率要比精细粮低。最后说纤维素，蔬菜水果中都富含纤维素，但要注意选择含糖量低的水果，比如草莓、梨、柑橘类等，但红心火龙果、西瓜、葡萄等水果含糖量就较高。
吃对的情况下少吃！√
在满足营养均衡的条件下要适当地少吃，也就是说摄入量＜消耗量。
正确的烹饪方式！√
食材最好采用蒸、煮等方式加工，不要炸、煎、烤，不要太重口味，比如过油、过咸、过辣。因为太重口会刺激食欲，然后……你懂的。
不该吃的食物别吃！√
这部分是最难的，对大部分人来说，不能吃美食的人生还有什么意义？
但是我这个同事在减肥期间，像油炸类食物、烧烤、腌制类食品、碳酸饮料等这些垃圾食品，肥肉、奶油、甜食等易发胖的食物几乎是一口都不碰的。
不过大家可以循序渐进地来，逐渐减少吃的量。毕竟，如果“赶尽杀绝”，真的会超不开心的
正确的运动方法
一定要规律
想要瘦，除了“管住嘴”，接下来就是“迈开腿”。三天打鱼两天晒网式的运动是没用的，只有规律地运动才能提升基础代谢率，才能真正地瘦下来。
科学地运动
简单来说，就是要把有氧运动和力量运动结合起来。
力量运动就是类似于平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、拉伸运动等做的时候明显感觉要憋气儿的运动。而有氧运动就包括游泳、跑步、瑜伽等运动。
只有把有氧运动和力量运动结合起来才能更好地瘦下来。而有氧运动中比较好的方式就是跑步，不光可以减肥，对身体各方面都有好处。
但跑步的局限性在于去健身房太麻烦，老母亲根本没时间去。如果是买跑步机在家运动的话，对器械的要求就会很高。要足够安全、要减震、要静音等。不然你一个人就能跑出千军万马的气势，邻居会找你喝茶的。
专业指导
在开始减肥前，最好是让专业人士给一些建议和方法，掌握了方法后自己就可以在家里锻炼减肥了。
我给大家分享一下必确健身专家推荐给大家的一周训练计划。
自重臀桥
分腿蹲起始动作
分腿蹲结束动作
跪姿平板支撑（难度小，更适合女生）
仰卧位I字肩伸展
仰卧位Y字肩伸展
仰卧位W字肩伸展
Tips：周五重复周二的训练计划；周六可以休息一天；周日重复周一的训练计划。以此循环。
