Q：哪些人群更容易瘦？A：
1.坚持母乳喂养的妈妈：近些年，全世界都在提倡母乳喂养，不仅仅是因为母乳能为宝宝提供配方奶粉无法替代的营养成分，增强宝宝的抵抗力，而且坚持母乳喂养还有利于产后妈妈瘦身，这种瘦身的作用体现在两方面。第一，热量通过乳汁传递给宝宝。女性在怀孕期间身体会储存一定量的脂肪，为的是产后哺乳期间的乳汁分泌需求。临床发现，喂乳1ml的母奶，平均会消耗产后妈妈0.6-0.7大卡的热量。如果以每天母乳喂养体重6公斤的宝宝来计算，产后妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。
第二，母乳喂养有利于子宫复旧。子宫在怀孕后发生着惊人的变化，可从孕前的鸡蛋鸡蛋大小变成产前西瓜大小。产后子宫收缩，逐渐恢复到孕前的大小，这个过程叫做子宫复旧。宝宝吸吮母乳，会促进产后妈妈子宫收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，对子宫恢复有着尤为积极的作用。
2.膳食均衡的妈妈：
产后的新妈妈们完成了人生中的一个大工程，身体需要时间来恢复。饮食是产后恢复的重要一环，遵循科学的产后饮食原则，不仅能为宝宝提供充足的营养，还有利于产后瘦身。宝妈们除了在产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，之后都可以按正常的饮食去进食，下面是一些建议。
五谷类，它们不仅富含营养，还有较多的膳食纤维，能有效防止产后便秘。
水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜富含维生素和矿物质，开胃、增加食欲、润泽皮肤都是它们的功效，还能帮助消化排便，防止产后便秘的发生。传统观念所认为的月子里妈妈应该少吃甚至不吃水果蔬菜，多少因为“产后怕凉”。不要吃直接从冰箱里拿出来的水果，可以放至常温甚至温一温后再食用。
鱼类、肉类，适量食用即可。食用过多会导致体重增加，这是小，便秘才是大。如果运动量不多，每天大鱼大肉，便秘了那是一个痛苦。
充足饮水，及时补充身体流失的水分，促进胃肠蠕动，防止产后便秘，对促进乳汁分泌也有益处。
3.子宫复旧良好的妈妈：有调查显示，产后子宫复旧不良发生率高达39.37%，判断子宫复旧的情况，主要看恶露，如果整个恶露时间超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露未净，就认为是子宫复旧不良了。除了恶露情况，妇科检查子宫较同期产褥期子宫大而软，可有轻度压痛。B超显示子宫偏大，或子宫腔积液，或子宫腔异常回声。
除了上面所说的早开奶、早吸吮，还可以通过电刺激可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫恢复，子宫变小了，肚子才能变小呐。
4.腹直肌不分离的妈妈：怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。更头大的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，还像怀孕的时候，影响美观和形体恢复。
腹直肌分离可以通过自主收腹训练来治疗，还可以配合电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，增强自主训练的效果。这种方法特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。5.产后合理运动的妈妈：产后要注意休息，不让自己疲劳，但绝不是整天躺在床上，运动是恢复身材的好方式，月子期即开始适当运动有利于身体健康和产后形体的恢复。传统坐月子期间完全卧床休息、少下床的观念要摒弃。一般来说，顺产妈妈在产后第一周如果身体没有什么不适，便可以做一些简单的翻身、抬腿、提肛运动。剖宫产妈妈建议视伤口愈合情况，在月子期间做做产褥操，即燃烧脂肪，又有利于身体机能的恢复。最后凯格尔运动也不能少，产后42天~6个月是产后康复的黄金期，这段时间里进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。
Q：使用收腹带有哪些注意事项？
A：现代知识女性产后第一时间都在选用收腹带、骨盆矫正带，以帮助产后松弛的腹肌、分离的骨盆快速恢复。以防止产后腹部肥大、胯部增宽等体型变化。现今市场品种众多，选用和使用时要注意以下情况。
1、 不能捆裹挤压：尤其是几件套腹带（粽子式），过于捆裹挤压，不仅不舒服，还会影响血液循环，也是产科医生反对的，使用时要注意。
2、产后不能“收胃”:产后收胃是非常错误的，也是没任何道理的，稍微懂一些医学常识的人都知道，胃是不能收的，剑突下就是胃的部位，这个部位是不能挤压的。产后极度虚弱的身材和哺乳都需要胃肠吸收营养来补充的，胃肠受挤压，会直接影响胃肠功能的，产后只需要收腹矫正骨盆就行了。
3、不要随意跟风：特别在购买产品，眼花缭乱，优劣难分，谁家便宜卖得多就跟风买哪家，其实这是非常错误的，产后收腹带与一般服装商品不同，它是有一定技术含量的，它的用材、工艺都是有讲究的，随着市场的需求，更专业、功能更全的收腹品不断面世，建议产后妈妈在选产品时，一定要多了解、多看，也可了解收腹带、产后收腹带、骨盆矫正带、产后护理等了解相关知识，然后再正确购买，不要贪图便宜跟风购买，选用不好，反而错过了生理恢复最佳时机。
Q：产后做什么运动能瘦身？
A：
1、腹式呼吸运动产后身材走形最严重的部位就是腹部，要想瘦身就要先瘦肚子，此时不妨经常做一做腹式呼吸运动，瘦肚子的效果很好。准妈妈保持平躺的姿势，闭紧嘴巴用鼻子呼吸。先使劲吸气让腹部收紧，然后再慢慢的呼气，直到腹部放松。每次重复进行这个动作十次，大概也就是五分钟。这个动作可以锻炼腹肌，瘦肚子的同时还有助于提高自己的肺活量。
2、抬头运动在生完宝宝身体恢复几天之后，准妈妈就可以进行抬头运动来瘦背了。准妈妈先平躺在床上，然后抬起头用力用下巴靠近自己的胸部，此时身体的其它部位不动，保持几秒钟之后，再让身体恢复原来的姿势。重复进行十次这个动作，每天两次，对背部肌肉有很多好处，不仅能瘦背，还能强健颈部的肌肉。
[ 本帖最后由 四院韩路 于 2019-12-21 20:53 编辑 ]
