忘记从什么时候开始，晚上的睡眠质量很差，以前是那种一着床就睡着的人，现在是2、3小时就会醒，半夜要爬起来上厕所，上完以后就睡不着了，要等好几个小时才睡下去，好不容易睡了，如果老公动一下，又会被弄醒！每天的都觉得睡不够~~好困啊！！！！！
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孕期失眠如何应对
1、清理情绪平台。如果你有持续的担忧让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧，试着在白天解决它们，或者把它们写下来。冥想也有帮助。
2、避免咖啡因和巧克力。特别是在下午或晚上，因为他们可以让你保持清醒。
3、晚餐不要太晚。一顿丰盛的饭会让你无法入睡，所以尽量早点吃晚饭。
4、细嚼慢咽。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西，要从容不迫地放慢速度，这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了。
5、最重要的是，睡前吃点小零食能帮你撑到早餐，但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定：比如全麦松饼和一杯热牛奶。
6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些时候补充你每天所需的水分，这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数。
7、适当锻炼。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。不要在睡前锻炼，因为运动后的兴奋让你保持清醒。
8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时间睡觉和起床。好的选择包括轻点的阅读，听舒缓的音乐，宁静的瑜伽姿势或放松练习，洗个热水澡。
9、下载的睡眠程序。有很多应用程序承诺可以帮助你入睡，所以下载一些评分较高的应用程序，它们依赖于自我引导的冥想、大自然的声音和其他白噪音。
10、远离屏幕。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打乱你的睡眠。屏幕上的光线会改变人的睡意和警觉性。它还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节你体内生物钟的激素，在你的睡眠周期中起着重要作用。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源。
11、适宜的温度。检查温度，确保你使用的床垫和枕头能提供坚实的支撑，而不会感觉像砖头。
12、睡眠舒适。怀孕期间可以多准备几个枕头，用它们来支持你。
镇江第四人民医院产后调理中心（月子中心）引进韩国先进的做月子理念和技术，以丰富临床经验的妇、产、儿、心理、营养、保健等学科专家和专业的产后调理师组成的专家团队，为贵宾提供科学照护、母婴保健、营养、产后形体修复、心理疏导等24小时贴心照护服务！
[ 本帖最后由 四院韩路 于 2020-1-18 07:54 编辑 ]
1、清理情绪平台。如果你有持续的担忧让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧，试着在白天解决它们，或者把它们写下来。冥想也有帮助。
2、避免咖啡因和巧克力。特别是在下午或晚上，因为他们可以让你保持清醒。
3、晚餐不要太晚。一顿丰盛的饭会让你无法入睡，所以尽量早点吃晚饭。
4、细嚼慢咽。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西，要从容不迫地放慢速度，这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了。
5、最重要的是，睡前吃点小零食能帮你撑到早餐，但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定：比如全麦松饼和一杯热牛奶。
6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些时候补充你每天所需的水分，这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数。
7、适当锻炼。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。不要在睡前锻炼，因为运动后的兴奋让你保持清醒。
8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时间睡觉和起床。好的选择包括轻点的阅读，听舒缓的音乐，宁静的瑜伽姿势或放松练习，洗个热水澡。
9、下载的睡眠程序。有很多应用程序承诺可以帮助你入睡，所以下载一些评分较高的应用程序，它们依赖于自我引导的冥想、大自然的声音和其他白噪音。
10、远离屏幕。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打乱你的睡眠。屏幕上的光线会改变人的睡意和警觉性。它还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节你体内生物钟的激素，在你的睡眠周期中起着重要作用。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源。
11、适宜的温度。检查温度，确保你使用的床垫和枕头能提供坚实的支撑，而不会感觉像砖头。
12、睡眠舒适。怀孕期间可以多准备几个枕头，用它们来支持你。
镇江第四人民医院产后调理中心（月子中心）引进韩国先进的做月子理念和技术，以丰富临床经验的妇、产、儿、心理、营养、保健等学科专家和专业的产后调理师组成的专家团队，为贵宾提供科学照护、母婴保健、营养、产后形体修复、心理疏导等24小时贴心照护服务！
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