衰老是每个人都会经历的自然过程，它是身体和心理功能逐渐减弱的结果。很多朋友想要保持年轻态，也为此做出很多努力，想要对抗衰老，了解衰老、选对方法很重要。

一、人从何时开始衰老？
其实人过了26岁人就会开始衰老。只是一开始，这个衰老过程并不明显，只有到了38岁开始才加速。即便如此，我们也不会把38岁的人称为老人，起码得60岁。
此外，世界卫生组织也认定，也将60岁作为老年期的一个界限。
二、衰老的五大表现
1、外表上的表现
让人感知到一个人衰老最直观的表现自然在外貌上。但比起皱纹、白发，还有其他较为细微，却能预示着你衰老加速的特点是皮肤变薄，色素沉积所形成的色斑，以及血管壁的变化引起的血管突起。
这些变化会让皮肤的保护功能变弱，这样人对于强光、温度等更为敏感，以及更容易遭伤害。
2、身体机能上的表现
随着年纪变大，肌张力也会下降，到了80岁肌张力就只有盛年的40%。
骨骼和关节的衰老让人的行动更为不便。人在30多岁的时候就开始出现骨骼衰老了，而比较常见的表现是骨质疏松、关节炎，以及容易骨折。如果骨密度低过-1分的时候，就要注意了。
3、感知上的表现
视力和听力下降是衰老的另一个表现。视力上的衰老一般表现在可能出现的老花、青光眼、白内障、黄斑病等。
听觉的衰老是耳朵对声音变迟钝。人老了之后，对高频率的敏感度下降得更快。
另外，衰老还伴随味觉、触觉、痛觉、温觉等的下降。老人还不那么容易口渴，因为身体对缺水的感觉变迟钝了。
4、心血管上的表现
血管壁变脆弱，没那么有弹性，因而容易出现心血管疾病或高血压等。
5、其他方面
衰老的表现还体现在很多方面，如脑体积变小，思考速度慢，健忘，熬夜变困难，早起更容易等等。
三、对抗衰老的方法
1、生活规律
古人有云“日出而作，日落而息”。尽量保证在晚上10点左右休息，中午有半个小时的睡眠。规律作息可以降低对神经系统的损害，戒烟戒酒也能降低对器官的伤害。
2、注意饮食
食物也是最好的抗衰老来源之一，日常多吃鲜艳和颜色深的蔬菜水果，如西蓝花、紫甘蓝、木耳等。无论采取哪种饮食模式，要想健康长寿，饭吃7分饱也十分关键。
3、坚持运动
多做运动锻炼，可以减缓肌肉和骨骼衰老，依据个人身体情况，可选择游泳，跑步，健身操，散步等，此外，太极拳、广场舞也是不错的选择。
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