早上
鸡蛋1只 牛奶 1盒 包子1只 腰果3颗
中午
半根玉米或山芋 2块牛肉 1只小库梨
晚餐（家人下班回家吃饭烧点菜）
1小碗汤 1小碗杂粮饭 2块牛肉 2小碗素菜
总结
1.把早餐的玉米或山芋放到中午吃 减量
2.原本的午饭改为无油的粗粮 水果和少油的肉（原来中饭是饭 菜 汤 ） 减了米和油
3.炒菜油减少，晚上 饭 肉 汤减半，素菜量正常。
忙了半天的碗饭，吃的比以前少了一半
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