一周至少锻炼3次，每次有氧+无氧各40分钟以上



三餐都要控制在八成饱，平时不要吃高油高糖，不吃任何零食，任何夜宵，每天水果不能超过2个。



实在馋每周可以吃一次冰激凌（或者蛋糕等），每个月可以吃一次自助餐