注意营养平衡有七忌

忌集中吃肉  有的家庭隔三差五吃炖肉，刷火锅，烤肉串，从营养学角度看，此举势必造成吸收率下降，而且一次摄入蛋白质过量还会加重肾脏负担，影响维生素摄入。正确食用肉类的方法是每餐食用带肉类的荤菜，这样可以科学地补充蛋白质。
忌只吃鱼不吃肉  有的家庭因为害怕吃禽类肉会使血脂升高，单纯食用鱼类和海鲜，其实这也是片面的。吃鱼虽然可以满足一天的蛋白质要求，但是鱼类的铁，锌等原素不足，长期单纯食用鱼类要适当补充铁，锌。
忌不吃主食  有的人为了减肥不敢吃主食，即便吃，也只是吃很少的一块馒头或者一些米饭。其实谷类是人体绝对不能缺少的能量的重要来源，应该占膳食结构的50%—60%，不吃或者少吃主食势必造成能量摄入不足，肉类和其他食品的摄入量随之增加，其实谷类中膳食纤维，矿物质和维生素是很多肉类所缺少的，尤其是膳食纤维，对降低血糖和血脂都有促进作用。
    忌单纯食用粗粮  有的老年人为了降血压和血脂，不吃馒头和米饭，每餐都以燕麦\土豆\玉米充当主食，这种做法也是不科学的。太多杂粮的摄入会干扰人体蛋白质和铁，锌，钙的摄入，科学食用粗粮的方法是每周吃三四次。
忌把牛奶当水喝  有些人喝牛奶有胃肠反应，所以有肠胃反应的人不能过分强调和牛奶补钙，正常人把牛奶当水是没有必要的，每天喝500毫升牛奶可以满足补钙需要，二三十岁的健康人群不必服用钙片完全可以通过食用制品步钙。
   忌盲目食用保健食品  如果不是很偏食，完全没有必要依赖各种各样的保健品补充营养，尽管一些保健品宣传的吸收率看上去很吸引人，但事实上这些片剂进入人体后，都没有食品在人体中吸收速度快，吸收率高。
   滥补维生素  营养专家认为，维生素E的保健作用并不确定，其抗氧化作用被一些人夸大，维生素E在临床上的应用主要是治疗心脏病，每天剂量不能超过100毫克，过量补充维生素E会影响其他矿物质的吸收，对心血管反而会造成负面影响，每天补充维生素C不能超过1000毫克，过量补充维生素C会造成肾小管的酸化功能障碍，影响肾脏的排毒功能。

关健是要有热心人来组织,我因家有小孩要上学,没时间组织大家.希望哪个有时间的热心人来组织,我一定积极配合.

健康的生活方式
中国首席健康专家万承奎教授已年过70，遇到有人问他多大时，他总是回答：“35岁”。万教授不仅有35岁的外表，而且因为他保持平和的心太和坚持长期锻炼，他的血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能，都和30多岁的年轻人没有两样。
　　世界卫生组织曾经公布过这样一个数据：影响人类健康长寿的百分之十五决定于遗传，百分之十决定于社会因素，百分之八决定于医疗条件，百分之七决定于气候影响，百分之六十决定于自己。面对主观可以决定的百分之六十，我们能够做什么？万教授有诸多方法和建议。
　　早晨起床：吃早饭等于进补药
　　万教授说，早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早饭一定要是吃的，这是一日三餐最重要的一顿。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，一天的营养才能收支平衡。
　　现在咱们中国人，百分之二十不吃早餐，百分之五十到六十不会吃早餐，早餐营养不好，中午，下午是补不上的。早饭是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西，牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉、主食必须要有蔬菜加水果，假如两种以下的营养早餐，属于低质量早餐，
　　管理自己的情绪要宣泄，不要发泄
　　工作当中难免会遇到很多不顺心的事情，老板的责备，同事之间的嫉妒和猜忌，面对这些会影响自己的负面情绪，如何对待自己的情绪，也是保持健康身体亟待解决的难题。
　　通常有两种方式来解决情绪上的问题：发泄和宣泄。那么，发泄和宣泄有什么差别呢？万教授说，发泄不对，生气发泄，发泄伤人伤己，宣泄才对，宣泄是高层次的，不伤人不伤己。生活中往往很多人口头说“我不生气，我不生气”，实际上是一种压抑，说是不生气，实际上人哪能不生气，人是感情动物，喜怒哀乐人之常情，中医叫“七情”喜怒忧思悲恐惊。“高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还骂两句呢这是人的感情丰富的表现，假如人只有一种感情这个人不健康，有的人压抑抑郁，见谁都拉个脸，小心得抑郁症，一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但千万记住：第一不要过度，第二是生气时间不要太长，很快就能调整过来，这才是健康的表现。”万教授说。
　　“所以生气讲究方法，一定不要当情绪的俘虏，一定要当情绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你，记住情绪是人们生命的指挥棒，至关重要。”
　　下班之后男士应酬少喝酒 女士需要勤锻炼
　　现在生活好了，老年人寿命延长，婴儿死亡率降低。但还是出现了一些反常的现象：中年死亡率居高不下，中年企业家，中年知识分子，中年领导干部，还在一批一批匆匆而走，小孩有成年病，青年有老年病。针对这些现象万教授对现在流行的生活方式提出了自己的建议和忠告。
　　对于很多男士下班之后，饭桌应酬自然酒也得天天喝。怎么对待喝酒的问题？万教授说，
　　最不健康的生活方式，第一是吸烟，第二就是酗酒。过量饮酒，少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其干红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤，过多了以后伤害身体。伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器，喝醉一次白酒等于得一次急性肝炎，喝酒不仅伤肝，而且认知能力下降，喝酒喝多了，大脑细胞大量死亡，一天一两白酒，这叫安全量。“一个人一定要从年轻开始，从健康开始，健康关键在于控制嘴多动腿，人就死在嘴上，人就懒在腿上。”
　　对于很多女士而言，下班回到家中，窝在沙发上看电视，就再也不想爬起来运动运动了.“实际上必要的体育锻炼是延缓衰老的最好方式”万教授说。万教授提出的建议是，每天半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取很多，最简单的办法就是走半个小时，这是最简单、最经济、最有效的办法。年轻人走要快走，逐步快走要一分钟达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的，只要坚持半年，心肺功能可以大大提高提高30%到50%。
　　万教授送出健康提示：
　　为健康生活，每天必须做到的七件事：
　　第一 一定要吃好三顿饭
　　第二 一定要睡好八个小时觉
　　第三 每天坚持运动半个小时
　　第四每天要笑三十分钟
　　第五 每天一定要会大小便
　　第六 一定要跟爱人搞好关系
　　第七 不吸烟 不酗酒

这么多条,都做到有点难呢!
我能做到5条

天暖和了,可以在广场上跳集体舞

严重支持集体舞！ 为镇江市国庆59周年集体舞大汇演做准备！ 体育局和群文馆有老师教！

最近感冒流行，大家注意防寒保暖啊~

刚刚忙完!~
估计我是今天第一个来报到的!
睡觉去了~

刚报道就去睡觉，是不是工作态度还不够端正哩？好歹也跟咱们说点啥啊。

适合春季食用五种食物

自然界的规律是春生、夏长、秋收、冬藏。春季春阳升发、乍暖还凉，不但要合理地调整饮食，还要有目的地选择一些适合春季的食物。                       
樱桃  樱桃素有“春果第一枝”的美誉，果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量居水果首味。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食或少食。
韭菜   韭菜四季常青，但以春天吃最好。韭菜是娇嫩鲜美的起阳草，有天然“伟哥”之称。春季气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜性温，最宜人体阳气，春季常吃韭菜，可增强人体脾胃之气。由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太多。一般来说，胃虚有热、下部有火、消化不良者，皆不宜多吃。
菠菜   菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，其根红叶绿，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍机体对钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞处再炒。
葱、姜、蒜    葱、姜、蒜不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，不但可增进食欲，助春阳，还具有杀菌、防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。
蜂蜜  在春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。冲服即可，不需煎煮。由于蜂蜜富含可迅速吸收的糖分，是高能量食品，减肥者不可贪吃。

[color=Purple][size=3]收益匪浅！

第八个世界睡眠日关注睡眠健康
　　德国《经济周刊》日前报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期每天睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。出现各种各样的心理生理问题。
　　在当今经济条件高速发展的社会中，失眠和睡眠质量低下越来越困扰着高精神压力的人们，与此同时，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心。睡眠健康越来越被国际社会关注。
　　2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。到今年，已经是第八个“世界睡眠日”了。
　怎样提高睡眠质量？
　哈佛大学蔡斯勒教授认为，应该从外部环境改变大多数人的精神压力。他呼吁企业为提高工作效率实施有助于保障员工睡眠充足的制度。主要原因有四点：
　　困倦如同醉酒。蔡斯勒认为，因过度疲劳而犯错误的几率同酗酒后犯错的几率一样高。对企业管理人员来说，缺觉大大提高了错误决策的风险。
　　睡眠使人聪明。许多人认为贪睡的人蠢，但最新研究证明：贪睡的人在深度睡眠中能加深对所学知识的长期记忆。人在夜晚入睡前的学习效率最高。
　　睡眠助人解决难题。爱因斯坦在睡梦中构思出相对论的大部分内容，因为在宁静的夜晚环境中充足睡眠，能让人排除情绪干扰，推动思维进程，解决一下子想不通的难题。
　　睡眠充足的人工作效率更高。科学研究表明，人人都有自己独特的生物钟。因此，专家建议企业灵活安排工作时间, 尽量让员工按各自的生物钟工作。
　　德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格•海因博士也对提高睡眠质量提出了六个好建议。
　1、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士建议：穿着厚袜子睡觉。
　2、不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
　3、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。
　4、卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　5、每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果，妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
　　有人说：“安眠药不是能解决睡眠问题吗？”专家认为：一味依赖安眠药解决失眠问题也不可取，因为安眠药只能助人入睡，并不能提高睡眠质量。健康的睡眠方法应该是，睡前半小时摆脱外界干扰，比如关上电视，不听喧闹的音乐，不与别人争论等。此外，傍晚散步也有助于催眠。
　　另外，如果已经得了睡眠呼吸暂停综合症，那就必须通过医学手段解决问题了。轻型的患者可以通过减肥，采用侧姿睡觉，矫正睡眠习惯如睡前不要饮茶、咖啡，在睡觉时戴牙箍，令下颚尽量向前等来达到治疗目的。中度以上的患者最主要的是使用鼻腔正压通气呼吸机，呼吸机是一个鼻罩加打气机，打气机将空气加压，经鼻罩打进患者呼吸道。另外该病还可以通过手术扩张狭窄的呼吸道以达到治疗目的，比较适用于扁桃体及软颚明显肥厚的患者。术后患者仍可继续使用呼吸机，这时，使用呼吸机所带来的副作用将被大大减少。

生命在于运动.
健康的四要素:
1.积极乐观的心态;
2充足的睡眠;
3.适量的运动;
4均衡的营养.

四样缺一不可,春天到了,为了健康让我们运动起来....

所以我提议,本周日我们去爬山.
我们定在周日早上9点在天和星城东大门门口,愿意参加者请与我联系:82937853/13092690183思想者

春初防流脑

流脑，即流行性脑髓膜炎，是一种严重影响人体健康的传染性疾病。该病多发生在 冬末春初，任何年龄都可发病，但尤以15岁以下的儿童居多。其主要表现为发热、 头痛、呕吐、皮肤出现瘀点及颈项强直等症状，严重者可出现惊厥、昏迷，甚至死 亡。做好预防，至关重要。要及时接种流脑菌羁，注意环境卫生，增强抗病能力， 隔离病人。

药物预防：0.3%呋喃西林液或3%黄连素液滴鼻，每日2次；杜灭芬喉片含服，每日 3次；每日起床后用3～5%盐开水漱口；食生大蒜，成人每日4～6瓣，儿童每日2～3 瓣，连服3天，也可用10%大蒜浸出液滴鼻；还可用食醋适量加1倍浙江省稀释后加 热熏蒸住房，每次1小时，每天或隔日1次，连续3～5天。

返回

春季养生五个注意
1．        起居规律  在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
2．        饮食调养  春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，多食酸性食物回使火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
3．        养足精神  现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。
4．        运动养护  入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
5．        保暖防病   春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疫病，危及健康患有高血压、心脏病的中老人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心机梗塞等疾病的发生。

刮痧与健康
一、刮痧治病机理
1、什么是痧？
　　刮痧时刮板向下的压力会使通透性紊乱的毛细血管破裂，含有体内毒素的血液渗出脉外。这些含有体内毒素的离经之血即是“痧”。由于皮肤的屏障作用，“痧”存在于皮肤和肌肉之间。痧的排出，促进了血液循环，新鲜的血液含有丰富的营养素和氧气，使凝血机制正常发挥，毛细血管的能透性恢复正常。配合刮拭后血管的瞬间反应，出“痧”会立即停止。
　　刮痧的治疗方法促进了血液、淋巴液和组织间液的循环，迅速改变局部经脉的缺氧状态。使病变器官组织细胞得到充足的氧气和营养素的供应，细胞活化。
　　刮痧能够提高人体的整体免疫力，因为刮痧能使体内清道夫的排毒能力增强，可以有效快速地清除病理产物，激发免疫系统的功能，提高机体的应变能力和组织创伤的修复能力。如同一个小水库，一年不流动，水就变腐臭了，鱼虾不活。如果在一边挖出一条沟来，水一流动，整个水库的水就有了生机。
　　事实上，果农在冬季将果树表皮全部刮掉，以防治白斑病，还能够提高产量，就相当于给果树刮痧.
　　中医认为，经络气血运行不畅，发生气滞血瘀是很多疾病、特别是疼痛性疾病发生的原因。刮痧疗法迅速排除体内毒素，活血化淤，疏通经络，变阻滞为通畅，通则不痛。所以刮痧对疼痛性疾病有立竿见影的效果。痧的排出可清洁经络，净化体内环境，激发经气运行，对气滞血瘀引起的五脏六腑病变也有明显疗效。在疾病渐进的过程中，即潜伏阶段，患者体内已有不同量的内毒素存在，故这些患者也能刮出痧，可以及时发现和治疗潜伏的病变。
　　刮痧的力是按、压、拉的合成，必须上下均匀一致，既不能上紧下松，也不能上松下紧。力越大，刺激的层次越深，出痧越多。刮痧的力量要尽量大，不要怕他疼。暂时的疼痛会解决他一生的痛苦，这叫手狠心善。但身体过于虚弱者，第一疗程要轻一些，宜用补刮法。第二个疗程用平补平泻法，第三个疗程用平补平泻法或泻刮法。否则会晕刮，或者当他感觉没有减轻痛苦反而更难受了时，就不配合了甚至放弃。任何一种症状都是日积月累的结果，那么治疗也要循序渐进。
2、刮痧与针灸、拔罐、推拿的关系
　　针灸的排毒能力比刮痧小，而且由于针灸必须准确地扎在经络线上的穴位上，还要深度适度，所有没有丰富的中医理论和充足的实践经验，是不便于操作的。而刮痧只要在经络线的大体位置上刮拭就能有很好的效果，而且没有风险。
　　拔罐虽然排毒能力比较强，但如果没有丰富的中医理论和充足的实践经验，拔轻了效果欠佳，拔重了会伤元气。比较而然，刮痧更具连续性和安全性，更均匀、更易于操作。
　　推拿按摩虽然能够活血化瘀、疏通经络，但排毒能力不如刮痧，治疗效果会慢一些。
　　刮痧是集针灸、拔罐、推拿于一体的非药物疗法。按压力使穴位疼痛，如同针灸。刮出瘀血，相当于拔罐。压拉力等同于推拿按摩。
(待续1)

茶酒共享 小心你的肾  

　　俗话说：“茶酒不分家。”许多人不仅爱品茶，就连在醉酒后，以茶解酒也成了不可改变的习惯之一。其实，这样的做法并不可取。

　　茶和酒与人们的生活可以说是形影不离，许多人不仅爱品茶，就连在醉酒后，以茶解酒也成了不可改变的习惯之一。但是，随着研究的不断深入却发现：酒后饮茶会损伤人的肾脏。

　　对于酒，李时珍早在《本草纲目》中就提出“酒，天之美禄，少饮则和血行气、壮神御寒、消愁解兴；痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火”。可见在很早以前，人们就已知道饮酒要适度。同时，李时珍在《本草纲目》中对酒后饮茶的危害也作了明确的表述：“酒后饮茶伤肾，腰腿坠重，膀胱冷痛，兼患痰饮水肿”。

　　许多人由于缺乏医学常识，酒后往往爱饮茶，想以之解除酒燥，化积消食。但是中医理论认为，酒味辛甘，入肝、肺二经，饮酒后阳气上升，肺气增强。而茶味苦，属阴，主降。酒后饮茶，特别是饮浓茶对肾脏不利。酒精进入肝脏后，通过酶的作用分解，最终成为水和二氧化碳，经肾脏排出体外。而茶碱有利尿作用，浓茶中含有较多的茶碱，它会使尚未分解的酒精产物过早地进入肾脏，而损害肾脏。虽然与肾脏的代偿能力相比，这种损伤不易立即被发现，但是通过日积月累的损伤后，后果不佳。

　　鉴于此，有酒后饮茶习惯者，最好改之。常饮酒者，饮酒后可多吃些新鲜水果，既能润燥化食，又能醒酒。

葱+豆腐、 菠菜+豆腐

小葱不要拌豆腐，菠菜不要与豆腐一块煮汤，因为小葱和菠菜中的草酸易与豆腐中的钙结合成难以溶解的草酸钙，影响人体对钙的吸收,长期食用易导致结石。

西红柿+黄瓜

西红柿中含有丰富的维生素C，而黄瓜中的分解酶会破坏维生素C，若二者同食，不利于对维生素C的吸收

菠菜+黄瓜

菠菜中的维生素C含量相当高，若与黄瓜同食，会破坏人体对维生素C的吸收。

黄瓜+花生

黄瓜属寒性食物，花生中含油脂较多，寒性食物与油脂相互作用，易引起腹泻。

辣椒+黄瓜、 辣椒+南瓜

辣椒中的维生素C含量丰富，与黄瓜同食，会影响人体对维生素C的吸收。

南瓜中含有丰富的维生素C分解酶，与辣椒同食，也会破坏辣椒中的维生素C。

菠菜+虾皮

菠菜中含有较多的草酸，虾皮中含钙，二者同食，易形成草酸钙沉淀，不利于人体对钙的吸收。

香蕉+土豆

香蕉和土豆同食，会导致面部生斑。

红豆+盐

红豆有一定的药效，可以促进心脏活性，利尿消肿，但若加盐，药效就会降低。

小米+杏仁

小米能健脾，和胃，使人安眠，杏仁是主治风寒肺病，清热解毒的良药。但两者同食，会致人呕吐、恶心。

豆浆+鸡蛋清

豆浆含有酪蛋白，能抑制人体对鸡蛋清中蛋白质的吸收。

一日三餐抗疲劳饮食策略

掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，才是全面提升身体活力的基础。
　　
　　早餐：远离“高GI”碳水化合物

　　想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

　　让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

　　午餐：营养元气饮食

　　中餐要控制淀粉类食物摄入量。午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

　　同时应该多吃些蔬菜水果。午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

　　晚餐：愈简单愈好

　　晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

　　另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

五水”保健法-
一、饮盐开水
　　 　　早晨醒来，体内水分减少，血液浓度增加。空腹饮一杯淡盐开水，既可解渴补充水分，又可消毒洗肠胃、软化大便、促进排泄及新陈代谢。
　二、刷牙用温开水
　　 　　具有咀嚼功能的牙齿是保证人体营养供给的重要器官。常用温开水刷牙、漱口，可以保护牙齿、减少牙病发生。特别是对患有牙过敏、龋牙、牙周炎、口腔溃疡、舌炎、咽炎的患者，可以减少过冷或过热的刺激，防止病情加重，并有助于固牙。
　三、洗脸用冷水
　　 　　早晨起床和午休之后，用冷水洗脸既可改善面部的血液循环，增强皮肤的弹性，又可减缓和消除面部皱纹，使面色红润。同时，冷水洗脸后头脑清醒，对大脑神经还有兴奋作用，可使人精神振奋。不但能保护皮肤，还可以锻炼人的意志和耐寒能力，对感冒、鼻炎和冻疮亦有预防作用。
　四、洗脚用热水
　　 　热水洗脚，水温40℃为宜，水以浸过脚背为宜，时间10分钟左右，足部有许多穴位，并用右手掌按摩左脚底，左手掌按摩右脚底，直到脚心微热为止。热水洗脚，可促进脚部血管扩张，加速血液循环，有助于消除疲劳，对睡眠也有益处。冬天坚持用热水泡洗还能防止脚裂和冻疮。
   五、睡前饮白开水
　　 夜晚睡觉前喝一杯白开水，可帮助消化，增进循环，增强解毒和排泄能力，加强免疫功能。尤其是老年人，大多数人都存在不同程度的动脉血管粥样硬化，加上夜间活动少，血液粘稠度增加，容易形成血栓而发生脑梗塞意外。因此，能注意睡前饮一杯白开水，就能有效地防止脑血栓在夜间悄悄地发生。

好好学习,健康向上~

胡萝卜排汞  胡萝卜富含膳食纤维，能有效排除人体内的汞残留。这是因为其中所含的大量果胶和膳食纤维可以和汞结合，可有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
海带抗辐射  海带中的褐藻胶状物质，可减轻同位素、放射线对机体免疫功能的损害，并抑制免疫细胞的凋亡，具有抗辐射作用。
小米抗噪声  小米含蛋白质较高，其中色氨酸较高（镇静催眠）。小米中B族维生素居谷物之首。
黑木耳排镉  黑木耳含有丰富的植物胶质成分，它具有较强的吸附作用，对于进入人体的镉、矿渣、沙灰、金属屑等异物具有溶解与烊化作用，使其排出体外。
大蒜抗亚硝酸  腌制和熏烤食品中有较多的亚硝胺和亚硝酸盐，大蒜富含有机硫化合物，能分解亚硝胺并解除毒素，增强机体免疫功能。

1．长色斑   生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
建议：遇到不开心的事，可以做深呼吸，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。
2．脑细胞衰老加速   大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
3胃溃疡  生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
4．心肌缺氧  大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
建议：尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。
5．伤肝  生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。
6．引发甲亢    生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺的激素增加，久而久之会引发甲亢。
建议：放松坐下，闭眼，做深吸气。
7．伤肺   情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
建议：专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。
8．损伤免疫系统   生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这里物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。
建议：回忆自己做过的好事，尽量平和心态。

晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡
一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
那些经常半夜不睡觉的人！！收到没！收到没！！收到就早点睡啦！还看！
PS.为了大家健康,请转寄给你的朋友。谢谢！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

人可以补充维生素吗？指吃维生素片？

药补不如食补,如要补充维生素C,最好多吃蔬菜和水果,不能单靠口服维生素C片,吃多了对人体反而有害!

又感冒了~，嗓子又发炎了

圆圆啊，，，咋跟俺太太一样。又感帽了。。嗓子又发炎了。。:

谁知道呢.郁闷郁闷

多穿点衣服,多锻炼身体就不会经常感冒了!

穿的还行，锻炼是没做到

打羽毛球有益视力健康

提高视觉灵敏度   练习打羽毛球让人“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快。据测量，一名优秀运动员击出的球的飞行速度能达到每小时350公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼部组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反映能力。对于中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
有助减肥   另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、跨关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。

人们经常说起的“免疫力”实际上是指人体自身的防御功能，也就是说当人体受到病原微生物（包括细菌、病毒、衣原体等多种）侵袭时，人体的防御部队─免疫细胞会对外来致病物质加以识别，并产生一种特殊的抵抗力，从而更有效地清除微生物，维护人体的健康。这支奇特的防御部队由两部分组成─由T淋巴细胞“领导”的“细胞免疫部队”和由B淋巴细胞“领导”的“体液免疫部队”。前者主要发挥调节人体免疫反应和细胞直接杀伤外来入侵物的功能，后者则是通过产生抗体（免疫球蛋白分子）来中和外来病原微生物产生的毒素和杀死病原微生物。在实际战斗中，“细胞免疫部队”和“体液免疫部队”之间会相互配合、相互促进、相互协调，我们不能截然分清哪支部队的功劳更大一些，而只能说在某一场战役中，哪一支免疫部队起主导作用而已。

     那么怎样才能拥有更加精锐的防御部队呢？除了要积极锻炼身体，保持良好的作息规律和心态，还有一个非常重要的环节─营养。人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。

     让我们先来看看这支防御部队的组成。蛋白质是构成免疫细胞和其他各种细胞的基础，人体每天只有摄入充足优质的蛋白质，才能保证这支精锐的防御部队的规模以及保持旺盛的精力和体力！

     俗话说“兵马未动，粮草先行”，要想打一场漂亮的保卫战，后勤工作一定要跟得上。作为人体细胞运输氧分以保证能量供应的血红蛋白，就挑起了后勤的大梁。由于铁是组成血红蛋白主要成分，因此补充充足的铁是战斗中后勤工作顺利开展的保障。

     如果说体内的所有细胞能够上下齐心，那对付外来的入侵者的进攻也并非难事。但是人体内偏偏还是存在着一部分破坏分子，他们每天都在侵袭各种细胞，破坏人体的免疫系统，降低人体防御部队的作战能力，他们就是“自由基”。为了把这些破坏分子对人体安全的危害降到最小，人体内也有专门的“治安警察”─抗氧化物质来对付他们。抗氧化物通过消灭自由基来保证人体的免疫系统不受侵害，从而提高人体的免疫力。常见的抗氧化物质包括β－胡萝卜素、维生素C、维生素E和锌、硒等矿物质。

     值得一提的是，β－胡萝卜素不仅是重要的抗氧化物质，而且它还可以促进免疫细胞的活化，它就像是强心剂，使冲锋陷阵的防御部队以充足的体力和旺盛的斗志投入战斗。而维生素E在一定剂量范围内又能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化，这样又可以保证体内的防御部队有充足的后备力量。

     可见，各种营养素的补充对于提高人体免疫力有着举足轻重的作用。在医学上，存在“营养-免疫-感染”的三角关系，也就是机体营养不良将导致免疫系统功能受损，而免疫防御功能受损又会使机体对病原微生物的抵抗力降低，有利于感染的发生和发展。因此，通过均衡的饮食，从各种食物中摄取足够的营养素, 是增强抵抗力的基础。如果不能从食品中摄取足够的营养素，建议补充一些营养保健食品来增强免疫功能。

寒流来临，大家多保重！多请教林青老师！

怎么样处置虚脱病人？
有的病人突然表现恶心，头晕，面色苍白，呼吸表浅，全身出冷汗，肌肉松弛，周身无力，往往突然瘫倒在地，有的伴有意识不清，这就是虚脱的表现。在浴室洗澡时出汗过多“晕堂”也是虚脱。当有大量吐泻，失血和某些不幸因素的强弱刺激等，都会导致心脏和血管的急性功能障碍而引起暂时性虚脱。
　发现病人虚脱，应立即安置平卧休息。给予温热茶水或糖水饮用，并用手指掐压人中，内关，合谷等穴位。或是针刺合谷，足三里等，都有助于急救病人。对“晕堂”者，应马上使其离开澡堂，擦干汗水，到更衣室平卧，采取头低足高位休息片刻，经过上述处理，一般很快即可恢复。

荔枝：用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
莲子：取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克(带莲心)，放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。
葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。
芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。
白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。
木瓜：用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。
红枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。
核桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。

来的真及时。
就是头大，不是这不好，就上那又不好了。跟着折腾。
免疫力，还有说的那些素，能举例哪些食物吗？？？
谢谢。

来的真及时。
就是头大，不是这不好，就上那又不好了。跟着折腾。
免疫力，还有说的那些素，能举例哪些食物吗？？？
谢谢。

园园平时要多锻炼身体,多吃点水果和蔬菜还有胡萝卜

除了不锻炼，其他还好。
冬天水果不吃，太凉，不能吃

牛年有感:
生命在于运动,事业在于行动,组织在于活动,网友在于走动.
    春天到了,建议大家常到南郊呼吸氧气放飞心静.
    要长寿去南山,寿比南山.那里是天和星城的后花园.
    让我们共同欣赏一篇感人的文章"母亲的谎言",并祝天下母亲平安健康!
      1、儿时，小男孩家很穷，吃饭时，饭常常不够吃，母亲就把自己碗里的饭分给孩子吃。母亲说，孩子们，快吃吧，我不饿！母亲撒的第一个谎。　　　　  
　　2、男孩长身体的时候，勤劳的母亲常用周日休息时间去县郊农村河沟里捞些鱼来给孩子们补钙。鱼很好吃，鱼汤也很鲜。孩子们吃鱼的时候，母亲就在一旁啃鱼骨头，用舌头舔鱼骨头上的肉渍。男孩心疼，就把自己碗里的鱼夹到母亲碗里，请母亲吃鱼。母亲不吃，母亲又用筷子把鱼夹回男孩的碗里。母亲说，孩子，快吃吧，我不爱吃鱼！母亲撒的第二个谎。　　　　  
　　3、上初中了，为了缴够男孩和哥姐的学费，当缝纫工的母亲就去居委会领些火柴盒拿回家来，晚上糊了挣点分分钱补点家用。有个冬天，男孩半夜醒来，看到母亲还躬着身子在油灯下糊火柴盒。男孩说，母亲，睡了吧，明早您还要上班呢。母亲笑笑，说，孩子，快睡吧，我不困！母亲撒的第三个谎。　　　　  
　　4、高考那年，母亲请了假天天站在考点门口为参加高考的男孩助阵。时逢盛夏，烈日当头，固执的母亲在烈日下一站就是几个小时。考试结束的铃声响了，母亲迎上去递过一杯用罐头瓶泡好的浓茶叮嘱孩子喝了，茶亦浓，情更浓。望着母亲干裂的嘴唇和满头的汗珠，男孩将手中的罐头瓶反递过去请母亲喝。母亲说，孩子，快喝吧，我不渴！母亲撒的四个谎。　　　　  
　　5、父亲病逝之后，母亲又当爹又当娘，靠着自己在缝纫社里那点微薄收入含辛茹苦拉扯着几个孩子，供他们念书，日子过得苦不堪言。胡同路口电线杆下修表的李叔叔知道后，大事小事就找岔过来打个帮手，搬搬煤，挑挑水，送些钱粮来帮补男孩的家里。人非草木，孰能无情。左邻右舍对此看在眼里，记在心里，都劝母亲再嫁，何必苦了自己。然而母亲多年来却守身如玉，始终不嫁，别人再劝，母亲也断然不听，母亲说，我不爱！撒的五个谎。　　　　  
　　6、男孩和她的哥姐大学毕业参加工作后，下了岗的母亲就在附近农贸市场摆了个小摊维持生活。身在外地工作的孩子们知道后就常常寄钱回来补贴母亲，母亲坚决不要，并将钱退了回去。母亲说，我有钱！撒的六个谎 。　　　　  
　　7、男孩留校任教两年，后又考取了美国一所名牌大学的博士生，毕业后留在美国一家科研机构工作，待遇相当丰厚，条件好了，身在异国的男孩想把母亲接来享享清福却被老人回绝了。母亲说，我不习惯！撒的七个谎 。　　　　  
　　8、晚年，母亲患了胃癌，住进了医院，远在大西洋彼岸的男孩乘飞机赶回来时，术后的母亲已是奄奄一息了。母亲老了，望着被病魔折磨得死去活来的母亲，男孩悲痛欲绝，潸然泪下。母亲却说，孩子，别哭，我不疼。撒的最后一个谎。

在天和开个乒乓球馆有人支持吗?

开个羽毛球馆

不会打

8种梦预示你的健康问题
从病理学的角度看，许多身体疾病和精神疾病在潜伏期症状并不明显。特别在白天人们的大脑活动频繁、脑细胞十分兴奋的情况下，更是难以觉察到体内潜在性病变的异常刺激信号。睡眠时，脑细胞进入“休息”状态，工作机能降低，这时，白天细微的刺激信号就刺激皮层有关中枢，使相应的脑细胞出现应激反应，发生预见性梦境。且不同的疾病与不同的梦境有关，而同一疾病的梦境通常比较相似。
　　下面是一些与疾病有关的梦境。
　　1、梦到有人或怪物敲打你的头，或是向你的五官灌流质等。你可能患脑部肿瘤和神经系统疾病。
　　2、梦中听到怪响。听觉中枢可能存在某些病变或是其附近的血管发生硬化。
　　3、梦到气管被卡住、呼吸不顺畅、窒息。呼吸系统可能存在病变。
　　4、梦中被追逐，心中恐惧，叫不出，跑不动，惊醒后心有余悸、出汗、心跳加快。可能是心脏冠状动脉供血不足。
　　5、梦中走路不稳，身体扭曲、肢体沉重，并伴随窒息感，且会突然惊醒。可能是心绞痛的前兆。
　　6、梦到从高处坠落，但始终是还没落到地面就已惊醒。可能是心脏病的先兆。
　　7、梦到水的场景，例如洪水、沼泽、溺水等。肝胆系统和肾脏可能有病变。
　　8、梦中被殴打，醒后感觉梦中被打部位疼痛。预示对应的脏腑可能有病变。
　　因此，有关专家认为，如果睡眠时多次出现类似上述情节的梦境时，应引起注意。

不会吧？
害怕人呢。
最近，嗓子很干很哑，有什么办法吗？是不是睡眠不好，累，生气都会引起呢？

春天的天气晴朗,温度适中,也是各种细菌病毒生长的好时机,所以各种传染病也增多,并且由于天气变暖,人们往往过早脱衣服,所以,这个天气容易感冒的人也特多.现在天气干操,也容易引起嗓子干,园园可能平时讲话也多,所以更加容易引起,就像我校老师一样,所以平时要多喝水!