各位业主,我创意我们办个健康之友专栏,大家如有好的健康知识都可在这发表,让大家都受益,让我们的小区成为一个文明健康的小区记住六个一提高免疫力睡一个好觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
做一番运动：每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
做一次按摩：按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。
做一回白日梦：每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。
参加一次艺术活动：笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
与知己交流一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。
[ 本帖最后由 林青 于 07-5-16 20:53 编辑 ]
QUOTE:
原帖由 野渡一舟 于 07-5-16 10:40 发表
支持。我近来发作颈椎病（N根型），在做牵引和理疗，效果很慢。有何好方法，请指教。谢谢了！
我也患有神经根型颈椎病多年，每次急性发作时需要到医院去挂几天水，以减轻神经根的水肿。在症状缓解后可以做牵引和理疗。支持。我近来发作颈椎病（N根型），在做牵引和理疗，效果很慢。有何好方法，请指教。谢谢了！
建议去四院看个专家门诊，韩泰然主任是目前我市仍在上班的老一辈神经科专家了，好象是每周二、五的上午。少壮派的主任是赵康仁，他周三上午门诊。
这个病手术的风险大，利弊权衡的结果是不到万不得已不手术。平时要多动动颈部，做做“米”字操，减少发作的次数和强度。我也伏案几十年，这也是以前忽视办公室的卫生保健造成的。
以上供一舟先生参考，涉及到的专家是真实可信的，不是“老军医”式的牛皮癣。
[ 本帖最后由 轻言一句 于 07-5-16 16:34 编辑 ]
热烈祝贺“天和健康”开版
为《天和健康》版叫好，是因为人们重视它——当今社会，最重要的并不是财富、权利、名位等身外之物，而是人的身体和心理健康；当1后面所有的0都起作用时，这个1就是人的身体和心理健康；一样东西当失去的时候，才知道它的宝贵，这就是人的身体和心理健康。
为《天和健康》版叫好，是因为人们需要它——当今社会，当意识到或者尚未意识到身体和心理健康出现问题时，我们太多的时候是无知、无援、无助……《天和健康》版与我们零距离，于我们无铜臭，还有许多可遇而不可求，可求不可得的，相信《天和健康》版都会给我们以企盼和慰籍，这在别的地方可能是没能得到的。
为《天和健康》版叫好，是由于它为可能形成的“天和文化”注进新的元素，新的内涵，为小区的人文和谐作了一个新的注解。我们无意炒作做秀，做好小区内的事是本份；我们无意同其他小区一争高下，自强自立是我们永远的追求。“天和文化”的精神将努力使每一个“天和人”拥有真正健康的身体和精神，从而不断提高“天和人”的生活质量。
《天和健康》版赢得一片空前叫好声，其他姊妹版又多了共进的同仁，多了竞争的伴侣，这于我们天和的TX是大好事，天和社区的论坛有了更强的可读性，更大的吸引力，天和社区论坛渐入佳境，方兴未艾，它使我们对其不离不弃，是我们永远的爱。
谢谢林青邻居！
谢谢轻言一句和山北水南先生对我的鼓励,我一定继续努力把这个栏目办好.
减轻生活压力的五种方法
现代社会的生活节奏和工作节奏越来越快，人们承受的压力也越来越重。无论你是个多么乐天派的人，也很容易对它束手无策。压力几乎每天都来敲我们的门，纠缠珠不休，驱之不散。
各种压力会使我们的工作效率低下，也可能把我们一天的事都弄得一团糟。那么，我们有什么办法应对吗？
下面介绍的五种减轻压力的方法，有可能帮助我们找回冷静和自信。
1、 数阿拉伯数字。这是对付压力简单有效的方法之一。你可以慢慢从1数到10，然后再从10数到1，这有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。
2、 作深呼吸。呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
3、 起身“逃离”。这种方法是离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。这并不是说要你临阵脱逃，而是以少量的时间换回清醒的头脑，磨刀不误砍柴工嘛。
4、 用玩具泄压。找个可发泄压力的玩具，如压力球。每当你感到实在受不了的时候，就把它当成出气筒用力压，把你心中的压力挤出去。在办公室或家里准备这样一件东西，你会发现好处多多，尤其是在你压力过重需要尽情渲泄时。
5、 勇敢面对。我们应当学会透过现象看本质。当你觉得压力来临的时候，要问问自己，是否打算从现在起就让它长时间地控制你，事实上我们每天遇到的压力大部分并没有那么可怕，不要天马行空地胡思乱想，给自己平添烦恼，不要让这些压力颠覆了你的生活。兵来将挡，水来土掩，天下没有什么事是解决不了的，我们要以积极的态度来看问题。
这些是对日常工作压力的基本方法。试着做一做吧，你会发现，压力原来也那么的脆弱，也那么不堪一击！
减轻生活压力的五种方法
现代社会的生活节奏和工作节奏越来越快，人们承受的压力也越来越重。无论你是个多么乐天派的人，也很容易对它束手无策。压力几乎每天都来敲我们的门，纠缠珠不休，驱之不散。
各种压力会使我们的工作效率低下，也可能把我们一天的事都弄得一团糟。那么，我们有什么办法应对吗？
下面介绍的五种减轻压力的方法，有可能帮助我们找回冷静和自信。
1、 数阿拉伯数字。这是对付压力简单有效的方法之一。你可以慢慢从1数到10，然后再从10数到1，这有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。
2、 作深呼吸。呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
3、 起身“逃离”。这种方法是离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。这并不是说要你临阵脱逃，而是以少量的时间换回清醒的头脑，磨刀不误砍柴工嘛。
4、 用玩具泄压。找个可发泄压力的玩具，如压力球。每当你感到实在受不了的时候，就把它当成出气筒用力压，把你心中的压力挤出去。在办公室或家里准备这样一件东西，你会发现好处多多，尤其是在你压力过重需要尽情渲泄时。
5、 勇敢面对。我们应当学会透过现象看本质。当你觉得压力来临的时候，要问问自己，是否打算从现在起就让它长时间地控制你，事实上我们每天遇到的压力大部分并没有那么可怕，不要天马行空地胡思乱想，给自己平添烦恼，不要让这些压力颠覆了你的生活。兵来将挡，水来土掩，天下没有什么事是解决不了的，我们要以积极的态度来看问题。
这些是对日常工作压力的基本方法。试着做一做吧，你会发现，压力原来也那么的脆弱，也那么不堪一击！
人体保健四大“特区”
医学研究表明，人体存在着四大保健“特区”。它们是背部、脊柱、腋窝和肚脐。
一、 背部特区：中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常激发疏通，有益于气息运动、血脉流畅，可滋养全身器官。现代医学发现，人的背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，患感冒或中暑后，“刮痧”和“擦背”手段都是激活背部免疫细胞的方法。
二、 脊柱特区：医学家研究表明，人老首先是脊柱老。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，做太极旋转，能产生很强的生物能，向各脏腑和脑部以及全身输送、补充能量，对病毒的侵袭有很强的免疫力。即使对脑血栓、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等，也有防治作用。
三、 腋窝特区：腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被触者会控制不住地大笑，这被专家称为“腋窝运动”。它的强身奥妙有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能得到更多的养分与养气。二是由此引发的大笑，使人体器官甚至细胞都得到运动，于脑、心脏和肺最有益。
四、 肚脐特区：肚脐又名气舍，是真气的宅室，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。医生用药物敷贴或针灸此处，可以疗疾治病：用珍珠粉、丹参粉调敷能疗失眠。用砂仁、枳实敷之可调理消化不良。
医学研究表明，人体存在着四大保健“特区”。它们是背部、脊柱、腋窝和肚脐。
一、 背部特区：中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常激发疏通，有益于气息运动、血脉流畅，可滋养全身器官。现代医学发现，人的背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，患感冒或中暑后，“刮痧”和“擦背”手段都是激活背部免疫细胞的方法。
二、 脊柱特区：医学家研究表明，人老首先是脊柱老。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，做太极旋转，能产生很强的生物能，向各脏腑和脑部以及全身输送、补充能量，对病毒的侵袭有很强的免疫力。即使对脑血栓、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等，也有防治作用。
三、 腋窝特区：腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被触者会控制不住地大笑，这被专家称为“腋窝运动”。它的强身奥妙有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能得到更多的养分与养气。二是由此引发的大笑，使人体器官甚至细胞都得到运动，于脑、心脏和肺最有益。
四、 肚脐特区：肚脐又名气舍，是真气的宅室，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。医生用药物敷贴或针灸此处，可以疗疾治病：用珍珠粉、丹参粉调敷能疗失眠。用砂仁、枳实敷之可调理消化不良。
怎样预防春季各种病毒性传染病?
春季传染病种类多，危害大，要提高预防病毒性传染病的意识，积极采取预防为主、综合控制的措施。
预防春季传染病首先是保护好易感人群。进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节。目前我国已研制成功疫苗、菌苗、类毒素等自动免疫制剂多达30余种，可以成功地预防麻疹、百日咳、流行性腮腺炎、风疹、流行性出血热、乙肝、甲肝、脊髓灰质炎、乙脑、霍乱、伤寒等传染病。
注意个人卫生和防护，养成良好的卫生习惯，也是预防春季传染病的关键。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要按规定程序洗手，勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥，决不随地吐痰、决不随地大小便。要保持办公地点以及家中室内空气流通。在呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所，外出时戴口罩并作好必要的空气消毒。
春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天散步、慢跑、做操、打拳等，使身体气血畅通，筋骨舒展，增强体质。在锻炼的时候,必须注意气候变化，要避开晨雾风沙，要合理安排运动量，进行自我监护身体状况等,以免对身体造成不利影响。另外,睡眠休息要好。生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高自身的抵抗力显得相当重要。要合理安排好作息时间，做到生活有规律,劳逸结合，像有的人通宵玩牌、打电子游戏机，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。
春季气候多变，乍暖还寒,若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入。必须根据天气变化，适时增减衣服，合理安排好饮食，饮食上不宜太过辛辣，太过则助火气，也不宜过食油腻。要减少对呼吸道的刺激，如不吸烟，不喝酒。要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。（完）
春季传染病种类多，危害大，要提高预防病毒性传染病的意识，积极采取预防为主、综合控制的措施。
预防春季传染病首先是保护好易感人群。进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节。目前我国已研制成功疫苗、菌苗、类毒素等自动免疫制剂多达30余种，可以成功地预防麻疹、百日咳、流行性腮腺炎、风疹、流行性出血热、乙肝、甲肝、脊髓灰质炎、乙脑、霍乱、伤寒等传染病。
注意个人卫生和防护，养成良好的卫生习惯，也是预防春季传染病的关键。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要按规定程序洗手，勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥，决不随地吐痰、决不随地大小便。要保持办公地点以及家中室内空气流通。在呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所，外出时戴口罩并作好必要的空气消毒。
春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天散步、慢跑、做操、打拳等，使身体气血畅通，筋骨舒展，增强体质。在锻炼的时候,必须注意气候变化，要避开晨雾风沙，要合理安排运动量，进行自我监护身体状况等,以免对身体造成不利影响。另外,睡眠休息要好。生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高自身的抵抗力显得相当重要。要合理安排好作息时间，做到生活有规律,劳逸结合，像有的人通宵玩牌、打电子游戏机，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。
春季气候多变，乍暖还寒,若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入。必须根据天气变化，适时增减衣服，合理安排好饮食，饮食上不宜太过辛辣，太过则助火气，也不宜过食油腻。要减少对呼吸道的刺激，如不吸烟，不喝酒。要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。（完）
10种易患癌症的人
癌症似恶魔，人人都可能受其侵害，但医学研究证明，下列人群受害的可能性更大，应及早防范。
（一）常喝很热的浓茶者
经常饮用高温（80摄氏度以上）浓茶水，不但易烫伤食道，形成食道慢性溃疡，茶中的鞣质由于在损伤部位沉积，更易刺激受伤食道上皮细胞，促使慢性溃疡经久不愈，导致癌变。
（二）经常熬夜者
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的。夜间是细胞发生裂变最旺盛的时期，如果夜晚睡眠不足、人体抗病能力降低，就很难控制细胞发生变异而形成癌细胞。熬夜者为提神常吸烟喝咖啡，也易使更多的致癌物侵入人体。
（三）憋大小便的人
患膀胱癌的风险与尿液滞留的时间成正比。尿液中含有一种致癌物质能侵犯膀胱肌肉纤维，使其癌变。大便中有害物更多，硫化氢、粪臭素和其他致癌物，若经常刺激肠粘膜，也会导致癌变。
（四）过敏体质者
美国科学家调查了近4万人，凡是有哮喘和对某些药物或化学试剂过敏的人，比无过敏者更易发生癌症。如有过敏史的女性罹患乳腺癌的机率比正常人就高30％；有过敏史的男性罹患前列腺癌的机率比正常人高41％。
（五）胆固醇过于低者
美国一些专家认为，血清胆固醇过低的，其结肠癌发生率较高，血清胆固醇低于19毫克／1000毫升的人，其患结肠癌的危险性比正常人高3倍以上。胆固醇低虽不是致癌的直接原因，但是癌症易潜伏的结果。
（六）偏吃肉食者
美国哈佛大学专家发现，每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，患肠癌的比例比那些每月只吃几次少量肉食者高2.5倍；患胰腺癌的危险性也随食入肉量的增加而增加。
（七）癌症病人的子女
现代遗传学研究认为，人类癌症的发生约85％以上与环境因素有关，有些人对某些癌症有一定易感性。癌症病人的后代患癌的风险高出一般人群。如胃癌病人的子女遭受癌症之害的机会，超过其他人的4倍；母亲患乳腺癌，其女儿“重蹈覆辙”的机率也高于健康者；家庭中如果父母有患结肠癌的，其子女往往会有半数患结肠癌；据日本学者对肺癌遗传因素调查发现，患鳞状细胞癌的有家族史的占38％；患肺小细胞癌的占58.3％。
（八）夫妻一方患癌的
资料表明，夫妻双方同时或先后患癌的现象，有逐渐增多的趋势，称为“夫妻癌”。专家认为，相同的不良生活方式为其祸根。
（九）高血压患者
高血压虽不能直接导致癌症，但是两病的发生有着共同的机理，如肥胖、嗜酒、吸烟、吃盐过多，既能使血压升高，也能诱发癌症。所以积极防治高血压也能降低患癌风险。
（十）维生素缺乏者
瑞士专家认为，体内保护性维生素少的人，易受癌症侵犯；维生素A缺乏者，罹患肺癌的危险增加3倍；胡萝卜素缺乏者，罹患胃癌的危险增加3.5倍，食道癌、肾上腺癌的危险性增加2倍；在维生素E不足的人群中、唇癌、口腔癌、皮肤癌、宫颈癌、胃癌、肠癌、肺癌的发生率都高。
癌症似恶魔，人人都可能受其侵害，但医学研究证明，下列人群受害的可能性更大，应及早防范。
（一）常喝很热的浓茶者
经常饮用高温（80摄氏度以上）浓茶水，不但易烫伤食道，形成食道慢性溃疡，茶中的鞣质由于在损伤部位沉积，更易刺激受伤食道上皮细胞，促使慢性溃疡经久不愈，导致癌变。
（二）经常熬夜者
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的。夜间是细胞发生裂变最旺盛的时期，如果夜晚睡眠不足、人体抗病能力降低，就很难控制细胞发生变异而形成癌细胞。熬夜者为提神常吸烟喝咖啡，也易使更多的致癌物侵入人体。
（三）憋大小便的人
患膀胱癌的风险与尿液滞留的时间成正比。尿液中含有一种致癌物质能侵犯膀胱肌肉纤维，使其癌变。大便中有害物更多，硫化氢、粪臭素和其他致癌物，若经常刺激肠粘膜，也会导致癌变。
（四）过敏体质者
美国科学家调查了近4万人，凡是有哮喘和对某些药物或化学试剂过敏的人，比无过敏者更易发生癌症。如有过敏史的女性罹患乳腺癌的机率比正常人就高30％；有过敏史的男性罹患前列腺癌的机率比正常人高41％。
（五）胆固醇过于低者
美国一些专家认为，血清胆固醇过低的，其结肠癌发生率较高，血清胆固醇低于19毫克／1000毫升的人，其患结肠癌的危险性比正常人高3倍以上。胆固醇低虽不是致癌的直接原因，但是癌症易潜伏的结果。
（六）偏吃肉食者
美国哈佛大学专家发现，每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，患肠癌的比例比那些每月只吃几次少量肉食者高2.5倍；患胰腺癌的危险性也随食入肉量的增加而增加。
（七）癌症病人的子女
现代遗传学研究认为，人类癌症的发生约85％以上与环境因素有关，有些人对某些癌症有一定易感性。癌症病人的后代患癌的风险高出一般人群。如胃癌病人的子女遭受癌症之害的机会，超过其他人的4倍；母亲患乳腺癌，其女儿“重蹈覆辙”的机率也高于健康者；家庭中如果父母有患结肠癌的，其子女往往会有半数患结肠癌；据日本学者对肺癌遗传因素调查发现，患鳞状细胞癌的有家族史的占38％；患肺小细胞癌的占58.3％。
（八）夫妻一方患癌的
资料表明，夫妻双方同时或先后患癌的现象，有逐渐增多的趋势，称为“夫妻癌”。专家认为，相同的不良生活方式为其祸根。
（九）高血压患者
高血压虽不能直接导致癌症，但是两病的发生有着共同的机理，如肥胖、嗜酒、吸烟、吃盐过多，既能使血压升高，也能诱发癌症。所以积极防治高血压也能降低患癌风险。
（十）维生素缺乏者
瑞士专家认为，体内保护性维生素少的人，易受癌症侵犯；维生素A缺乏者，罹患肺癌的危险增加3倍；胡萝卜素缺乏者，罹患胃癌的危险增加3.5倍，食道癌、肾上腺癌的危险性增加2倍；在维生素E不足的人群中、唇癌、口腔癌、皮肤癌、宫颈癌、胃癌、肠癌、肺癌的发生率都高。
- 来自 江苏省
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- 行业 其它
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心理困境自救6法
1、回避法
俗话说惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情”，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
2、自勉法
自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。
3、自慰法
所谓“想开点”就是自慰法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。但自慰总有些自欺欺人，常用也会防碍对社会的适应。
4、宣泄
渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，可以让对接受为前提。
5、倾诉法
心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。
6、升华法
把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
1、回避法
俗话说惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情”，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
2、自勉法
自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。
3、自慰法
所谓“想开点”就是自慰法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。但自慰总有些自欺欺人，常用也会防碍对社会的适应。
4、宣泄
渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，可以让对接受为前提。
5、倾诉法
心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。
6、升华法
把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
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早饭到底该怎么吃
很多上班族有着这样的早晨：被闹钟叫醒后，挣扎了一二十分钟，才揉着疲惫、瞌睡的眼从床上爬起来，因为分秒必争，不吃早饭就冲出家门；或者打开空无一物的冰箱又关上，挤进了上班人群，在汽车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的油条、蛋饼……
营养学家提醒，早餐是营养供给中非常重要的一环，无论是“上班族”还是为人父母的家长，每天早起一刻钟，给自己和孩子准备一顿良好的早餐，这应是每天的“必修”功课。不吃早餐影响健康、学习
上海市华山医院营养科主任刘景芳副教授认为，早餐摄入的能量占全天能量摄入的30％，经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有严重的危害。
1.消化道易生病：不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
2.不能减肥反增肥：不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。
3.抵抗力下降：因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
4.损害女性容颜：对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
刘景芳副教授提醒，早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
同时，早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
早餐习惯自查
1.我不是每天都喝牛奶。
2.经常的早餐是一碗粥，一个烧饼。
3.喜欢吃油炸食品，如油条、炸糕等。
4.因为方便，习惯将快餐店的汉堡作为早餐。
5.一般都会提前在超市买好奶油面包，作为第二天的早餐。
6.因为赶时间，常常边走边吃。
7.早餐时几乎很少吃水果或饮用果汁。
8.特别喜爱西式早餐：火腿、煎鸡蛋，再涂上厚厚黄油的面包。
9.很少在早餐时吃谷类食品。
10.生活习惯不规律，不能坚持每天都吃早餐。
如果你有4个以上的回答是“yes”，那么就该好好反省你的早餐习惯啦！
健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
很多上班族有着这样的早晨：被闹钟叫醒后，挣扎了一二十分钟，才揉着疲惫、瞌睡的眼从床上爬起来，因为分秒必争，不吃早饭就冲出家门；或者打开空无一物的冰箱又关上，挤进了上班人群，在汽车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的油条、蛋饼……
营养学家提醒，早餐是营养供给中非常重要的一环，无论是“上班族”还是为人父母的家长，每天早起一刻钟，给自己和孩子准备一顿良好的早餐，这应是每天的“必修”功课。不吃早餐影响健康、学习
上海市华山医院营养科主任刘景芳副教授认为，早餐摄入的能量占全天能量摄入的30％，经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有严重的危害。
1.消化道易生病：不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
2.不能减肥反增肥：不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。
3.抵抗力下降：因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
4.损害女性容颜：对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
刘景芳副教授提醒，早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
同时，早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
早餐习惯自查
1.我不是每天都喝牛奶。
2.经常的早餐是一碗粥，一个烧饼。
3.喜欢吃油炸食品，如油条、炸糕等。
4.因为方便，习惯将快餐店的汉堡作为早餐。
5.一般都会提前在超市买好奶油面包，作为第二天的早餐。
6.因为赶时间，常常边走边吃。
7.早餐时几乎很少吃水果或饮用果汁。
8.特别喜爱西式早餐：火腿、煎鸡蛋，再涂上厚厚黄油的面包。
9.很少在早餐时吃谷类食品。
10.生活习惯不规律，不能坚持每天都吃早餐。
如果你有4个以上的回答是“yes”，那么就该好好反省你的早餐习惯啦！
健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
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恢復四大功能，永離癌症
> 癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿
> 病、心臟病、高血壓。
> 如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是
> 只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒
> 它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的
> 把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。這是我們在醫學上犯了最大的錯誤，所以它不是
> 單一的，也要考慮到整體，所以脾一定要先恢復，一定要養成習慣，每天三餐五穀雜
> 糧一定要占總飲食的50％，一定要養成這個習慣。
> 雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之
> 後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。
>
> 所以你該休息的時候一定要休息。
> 現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣這三個肝的
> 三大剋星，油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我
> 們吃得太油了。
> 為什麼《聖經》上三令五申：任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什麼好處。
> 所以當我們身體感覺不適的時候，上帝用疾病糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，
> 有痛苦的時候，代表我們要改變。
>
> 恢復大腸排便功能
>
> 如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息，每天早上，你上廁所感覺很
> 困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！這個表示什麼？你身體出狀況
> 了!!健康的人出來，每一條直徑大概兩、三公分，而且一出來是「咻」一條，30到45
> 公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有
> 香草味。你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能?
> 為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現在的牛糞很臭，因
> 為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什
> 麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
>
> 5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，糖尿病
> 也是，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起
> 床，蹲馬桶了。
>
>
> 每天吃幾餐就排幾次便
>
> 那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便
> 秘，兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘，一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是
> 最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下
> 去，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大
> 便，乾乾淨淨。我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，所以這種人都不用
> 擦，直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素，這些毒如果不能正常地排出
> 去，食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。
> 因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送
> 回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。
>
> 所以為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢
> 複，而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。
>
>
> 癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿
> 病、心臟病、高血壓。
> 如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是
> 只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒
> 它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的
> 把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。這是我們在醫學上犯了最大的錯誤，所以它不是
> 單一的，也要考慮到整體，所以脾一定要先恢復，一定要養成習慣，每天三餐五穀雜
> 糧一定要占總飲食的50％，一定要養成這個習慣。
> 雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之
> 後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。
>
> 所以你該休息的時候一定要休息。
> 現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣這三個肝的
> 三大剋星，油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我
> 們吃得太油了。
> 為什麼《聖經》上三令五申：任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什麼好處。
> 所以當我們身體感覺不適的時候，上帝用疾病糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，
> 有痛苦的時候，代表我們要改變。
>
> 恢復大腸排便功能
>
> 如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息，每天早上，你上廁所感覺很
> 困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！這個表示什麼？你身體出狀況
> 了!!健康的人出來，每一條直徑大概兩、三公分，而且一出來是「咻」一條，30到45
> 公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有
> 香草味。你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能?
> 為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現在的牛糞很臭，因
> 為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什
> 麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
>
> 5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，糖尿病
> 也是，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起
> 床，蹲馬桶了。
>
>
> 每天吃幾餐就排幾次便
>
> 那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便
> 秘，兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘，一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是
> 最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下
> 去，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大
> 便，乾乾淨淨。我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，所以這種人都不用
> 擦，直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素，這些毒如果不能正常地排出
> 去，食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。
> 因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送
> 回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。
>
> 所以為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢
> 複，而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。
>
>
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【保護你的肝】 越睡越累，肝臟出問題的警訊
>
> 當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，這給你什麼提醒呢？表示你的肝功能已
> 經出現問題了，尤其是很多人不管每天晚上幾點睡覺，一睡下去伸懶腰，「消除體
> 力，恢復疲勞。」越睡越累！這告訴你什麼，我們睡眠的時候，肝充滿了血，血已經
> 沒有辦法回流到肝，糟糕，肝出問題了！
>
> 五穀最養脾，可是現代人脾這麼差，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？
> 因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃一點米，又吃白
> 米，所以你一要要回歸《聖經》伊甸園飲食，就是吃上帝原始所創造的食物，一定要
> 吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶
> 氣候，所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕
> 麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，當然有極少數人
> 的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的，不是這個東西不好。 我們熱帶地方最
> 適合吃的是什麼食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是
> 比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一
> 吃，脾臟的功能就可以恢復。
>
> 【釋放壓力七大法】
>
> 許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種
> 動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如
> 果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾
> 病，問題就非常嚴重了。
>
> 大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們從小到大都沒有學
> 會如何處理我們所面對的重大變化，我們缺乏這方面的訓練，須要學習。我們所處的
> 社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界堶情A所有的人事
> 物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨
> 的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
>
> 壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。因為人在用辭彙的時
> 候，辭彙會影響心情，因為人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到
> 的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫
> 折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。一旦把辭彙轉換了，看法也會不
> 同。
>
> 壓力會引發各種不同的疾病，例如過敏症，很多人有過敏症，不是原來有的，是因為
> 壓力來到，身體處在一種煩躁動盪不安的狀態，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。
>
> 跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症複
> 發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化
> 系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素
> 所造成，尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。
>
> 糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它
> 是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相
> 關。它是一個長久累積形成得病的體質，因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息，情
> 緒上不能調節，以致於有重大事件一來臨，整個心腦血管疾病就爆發出來。
>
> 一、當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸
> 可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉
> 鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改
> 變，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。
>
> 你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血
> 變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果經常熬夜。身體的規律只要一被
> 破壞，壓力就更難以抗拒。
>
> 第二個有效紓解壓力的方法就是運動，有個規律性的運動，可以釋放壓力。
>
> 第三就是睡眠，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹
> 部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質越好，壓力
> 釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不
> 好，表示肝已經嚴重受損。
>
> 第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。
> 剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
>
> 第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食
> 物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食
> 物？可樂、汔水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過
> 油處理的肉是壓力最大的。
>
> 什麼食物會使心情愉快？蔬菜、水果、五穀雜糧.
> 喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
>
> 第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。
> 很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
>
> 世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。
> 「淨水場吸毒，飲用水亮紅燈」，真是「喝水不小心，健康就擔心」。
>
> 第七個喝好水~~沸水等於死水
>
> 臺灣水質污染確實是非常嚴重，但是有個更重要的觀念要傳達給各位，就是我們誤認
> 為煮熟的水才好喝、才健康衛生，因為想藉由煮沸的過程，將水中的氯除掉。但不幸
> 的是，水在除氯的過程，經過高溫燒煮之後，會產生「三鹵甲烷」。
>
> 「三鹵甲烷」它是標準的致癌物質，而且只要微量就會導致癌症。行政院環保署也曾
> 經提出一份報告指出，部份自來水中含有人體致癌物質及致突變性物質，而這些物質
> 多與加氯的衍生物「三鹵甲烷」有關。全美國癌症協會更發現，飲用氯水的人罹患膀
> 胱癌的機率是其他人的2倍。
>
> 所以經過煮沸的水，純粹只是水了，而且還可稱之為「死水」。不只是因為它含致癌
> 物質，而且根本沒有氧了。這就是為什麼喝山泉水、甚至是洗山泉水（小分子
> 水），會讓身體很舒服的原因了。
>
> 純水是酸水
>
> 第二個錯誤的水觀念是：國人多半愛飲用純水，國人誤認為純水是「絕對純淨」的
> 水。其實純水是酸水。我見過許多尿毒症的病人，發現他們多數在家中喝的不是純水
> 就是自來水。我們可以試試看，拿純水澆花，花一定死。養魚，魚死。人喝下去，器
> 官怎麼會不受損！
>
> 純水最大的問題不在於它不含礦物質，而在於它pH值呈酸性反應。人體體質的pH值是
> 7.35?7.45之間，因此人體以弱鹼性較佳。因為一旦體質傾向於酸性，細胞作用就會
> 變差，身體各個器官、組織機能也會減弱；新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出；腎臟
> 與肝癌的負擔都會加重，從而導致慢性病形成。
>
> 事實上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。同時，有研究顯示，酸性體質的人比
> 較容易老化，也容易覺得疲憊，對於壓力的耐受度亦比較低，他們經常會感到焦慮不
> 安、心神不寧，甚至會為睡眠不足所苦。
> 所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導致泌尿系統、內分泌系統及生殖系
> 統也出問題。最好的酸堿值是pH7.4到7.6之間，超過8則容易變成鹼性中毒。
>
> 水致癌？
> 癌症是人類健康的最大敵人，但出乎我們意料之外，飲用水的水質居然與癌症有相當
> 大的關係。早在1974年，美國醫學家達瑪提狄恩發表一項聲明：「正常細胞周圍的水
> 構造、水分子整齊的排列著；但癌細胞周圍的水構造、水分子卻紊亂而不穩定。」
> 因此，在保護遺傳因數方面，水具有重要的作用。日本著名的「新水會」代表林秀光
> 博士更直接剖析：「並非因為癌症而導致水紊亂，而是由於水分子紊亂才形成癌
> 症。」基於這樣的論點，他和全教授兩人均提出改善水質能預防癌症的看法。
>
> 我們常疑惑癌症發病率為何那麼高，甚至連看似健康的壯年人、年輕人，都難逃癌症
> 魔手，這除了飲食及生活習慣重大改變外，環保污染恐怕也脫離不了關係，尤其是水
> 污染。
>
> 在我所做的臨床病例中，臺灣高雄的居民，幾乎腎臟都不太好，這與水質有密切關
> 系。
>
> 洗澡洗得慢，小心癌上身
> 長時間沖洗熱水澡對健康而言是一種傷害。沐浴時人體直接暴露在有毒的化學物質
> （氯）中，有毒的化學物質從水中蒸發，並直接由皮膚吸收。然而洗澡時所吸入的氯
> 高達6到100倍，其含量比喝入人體的多得多。
>
> 中國醫藥學院環境醫學研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡，研究中特別以自
> 來水中殘留氯仿的暴露研究，發現洗澡以10分鐘計算，體內氯仿總量中有40％是吸
> 入，30％是皮膚吸收，30％是喝入。但是洗澡時間增加為20分鐘時，吸入變成60
> ％，皮膚吸收為30％，喝入為10％，顯示洗澡在密閉空間中，經由呼吸和皮膚吸入的
> 量相當驚人。
>
> 據統計，游泳教練由於長期間身體接觸含氯的水，而且是大量的氯，因此當氯透過皮
> 膚、毛細孔進入身體，自然會倚靠肝臟來解毒，以致造成肝臟嚴重的負荷，導致肝功
> 能不好。可以喝大量的好水，再把氯排掉。
>
> 目前市場上已有幾家生產家庭SPA，只需在出口處加一個轉換接頭，即可有效將水中
> 的氯和重金屬去除，還大大提高了水的能量，經常沖洗，確實感覺不一樣，如皮膚變
> 得光滑細膩，洗後精神為之一振，您可自己試試！
>
> 如何喝水
>
> 此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，喝水量往往不及基本需水量，但
> 多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去
> 了。雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶、牛乳、豆漿、湯都屬於流質食物，均含有相當
> 多的水分；但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例，儘量培養
> 以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習慣。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易
> 造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。
>
> 如何正確的喝水？其實每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是
> 早上起床後喝500c.c.，下午3點鐘喝500c.c.，晚上9點再喝500c.c.。這就是最重要
> 喝水的時間，其他的時間，陸陸續續喝大約1,000c.c.至1,500c.c.。
> 特別留意~~不要等到口渴才喝，要養成有空就喝水的習慣。
>
>
>
> 當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，這給你什麼提醒呢？表示你的肝功能已
> 經出現問題了，尤其是很多人不管每天晚上幾點睡覺，一睡下去伸懶腰，「消除體
> 力，恢復疲勞。」越睡越累！這告訴你什麼，我們睡眠的時候，肝充滿了血，血已經
> 沒有辦法回流到肝，糟糕，肝出問題了！
>
> 五穀最養脾，可是現代人脾這麼差，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？
> 因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃一點米，又吃白
> 米，所以你一要要回歸《聖經》伊甸園飲食，就是吃上帝原始所創造的食物，一定要
> 吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶
> 氣候，所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕
> 麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，當然有極少數人
> 的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的，不是這個東西不好。 我們熱帶地方最
> 適合吃的是什麼食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是
> 比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一
> 吃，脾臟的功能就可以恢復。
>
> 【釋放壓力七大法】
>
> 許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種
> 動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如
> 果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾
> 病，問題就非常嚴重了。
>
> 大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們從小到大都沒有學
> 會如何處理我們所面對的重大變化，我們缺乏這方面的訓練，須要學習。我們所處的
> 社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界堶情A所有的人事
> 物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨
> 的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
>
> 壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。因為人在用辭彙的時
> 候，辭彙會影響心情，因為人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到
> 的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫
> 折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。一旦把辭彙轉換了，看法也會不
> 同。
>
> 壓力會引發各種不同的疾病，例如過敏症，很多人有過敏症，不是原來有的，是因為
> 壓力來到，身體處在一種煩躁動盪不安的狀態，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。
>
> 跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症複
> 發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化
> 系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素
> 所造成，尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。
>
> 糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它
> 是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相
> 關。它是一個長久累積形成得病的體質，因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息，情
> 緒上不能調節，以致於有重大事件一來臨，整個心腦血管疾病就爆發出來。
>
> 一、當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸
> 可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉
> 鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改
> 變，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。
>
> 你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血
> 變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果經常熬夜。身體的規律只要一被
> 破壞，壓力就更難以抗拒。
>
> 第二個有效紓解壓力的方法就是運動，有個規律性的運動，可以釋放壓力。
>
> 第三就是睡眠，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹
> 部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質越好，壓力
> 釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不
> 好，表示肝已經嚴重受損。
>
> 第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。
> 剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
>
> 第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食
> 物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食
> 物？可樂、汔水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過
> 油處理的肉是壓力最大的。
>
> 什麼食物會使心情愉快？蔬菜、水果、五穀雜糧.
> 喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
>
> 第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。
> 很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
>
> 世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。
> 「淨水場吸毒，飲用水亮紅燈」，真是「喝水不小心，健康就擔心」。
>
> 第七個喝好水~~沸水等於死水
>
> 臺灣水質污染確實是非常嚴重，但是有個更重要的觀念要傳達給各位，就是我們誤認
> 為煮熟的水才好喝、才健康衛生，因為想藉由煮沸的過程，將水中的氯除掉。但不幸
> 的是，水在除氯的過程，經過高溫燒煮之後，會產生「三鹵甲烷」。
>
> 「三鹵甲烷」它是標準的致癌物質，而且只要微量就會導致癌症。行政院環保署也曾
> 經提出一份報告指出，部份自來水中含有人體致癌物質及致突變性物質，而這些物質
> 多與加氯的衍生物「三鹵甲烷」有關。全美國癌症協會更發現，飲用氯水的人罹患膀
> 胱癌的機率是其他人的2倍。
>
> 所以經過煮沸的水，純粹只是水了，而且還可稱之為「死水」。不只是因為它含致癌
> 物質，而且根本沒有氧了。這就是為什麼喝山泉水、甚至是洗山泉水（小分子
> 水），會讓身體很舒服的原因了。
>
> 純水是酸水
>
> 第二個錯誤的水觀念是：國人多半愛飲用純水，國人誤認為純水是「絕對純淨」的
> 水。其實純水是酸水。我見過許多尿毒症的病人，發現他們多數在家中喝的不是純水
> 就是自來水。我們可以試試看，拿純水澆花，花一定死。養魚，魚死。人喝下去，器
> 官怎麼會不受損！
>
> 純水最大的問題不在於它不含礦物質，而在於它pH值呈酸性反應。人體體質的pH值是
> 7.35?7.45之間，因此人體以弱鹼性較佳。因為一旦體質傾向於酸性，細胞作用就會
> 變差，身體各個器官、組織機能也會減弱；新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出；腎臟
> 與肝癌的負擔都會加重，從而導致慢性病形成。
>
> 事實上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。同時，有研究顯示，酸性體質的人比
> 較容易老化，也容易覺得疲憊，對於壓力的耐受度亦比較低，他們經常會感到焦慮不
> 安、心神不寧，甚至會為睡眠不足所苦。
> 所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導致泌尿系統、內分泌系統及生殖系
> 統也出問題。最好的酸堿值是pH7.4到7.6之間，超過8則容易變成鹼性中毒。
>
> 水致癌？
> 癌症是人類健康的最大敵人，但出乎我們意料之外，飲用水的水質居然與癌症有相當
> 大的關係。早在1974年，美國醫學家達瑪提狄恩發表一項聲明：「正常細胞周圍的水
> 構造、水分子整齊的排列著；但癌細胞周圍的水構造、水分子卻紊亂而不穩定。」
> 因此，在保護遺傳因數方面，水具有重要的作用。日本著名的「新水會」代表林秀光
> 博士更直接剖析：「並非因為癌症而導致水紊亂，而是由於水分子紊亂才形成癌
> 症。」基於這樣的論點，他和全教授兩人均提出改善水質能預防癌症的看法。
>
> 我們常疑惑癌症發病率為何那麼高，甚至連看似健康的壯年人、年輕人，都難逃癌症
> 魔手，這除了飲食及生活習慣重大改變外，環保污染恐怕也脫離不了關係，尤其是水
> 污染。
>
> 在我所做的臨床病例中，臺灣高雄的居民，幾乎腎臟都不太好，這與水質有密切關
> 系。
>
> 洗澡洗得慢，小心癌上身
> 長時間沖洗熱水澡對健康而言是一種傷害。沐浴時人體直接暴露在有毒的化學物質
> （氯）中，有毒的化學物質從水中蒸發，並直接由皮膚吸收。然而洗澡時所吸入的氯
> 高達6到100倍，其含量比喝入人體的多得多。
>
> 中國醫藥學院環境醫學研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡，研究中特別以自
> 來水中殘留氯仿的暴露研究，發現洗澡以10分鐘計算，體內氯仿總量中有40％是吸
> 入，30％是皮膚吸收，30％是喝入。但是洗澡時間增加為20分鐘時，吸入變成60
> ％，皮膚吸收為30％，喝入為10％，顯示洗澡在密閉空間中，經由呼吸和皮膚吸入的
> 量相當驚人。
>
> 據統計，游泳教練由於長期間身體接觸含氯的水，而且是大量的氯，因此當氯透過皮
> 膚、毛細孔進入身體，自然會倚靠肝臟來解毒，以致造成肝臟嚴重的負荷，導致肝功
> 能不好。可以喝大量的好水，再把氯排掉。
>
> 目前市場上已有幾家生產家庭SPA，只需在出口處加一個轉換接頭，即可有效將水中
> 的氯和重金屬去除，還大大提高了水的能量，經常沖洗，確實感覺不一樣，如皮膚變
> 得光滑細膩，洗後精神為之一振，您可自己試試！
>
> 如何喝水
>
> 此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，喝水量往往不及基本需水量，但
> 多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去
> 了。雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶、牛乳、豆漿、湯都屬於流質食物，均含有相當
> 多的水分；但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例，儘量培養
> 以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習慣。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易
> 造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。
>
> 如何正確的喝水？其實每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是
> 早上起床後喝500c.c.，下午3點鐘喝500c.c.，晚上9點再喝500c.c.。這就是最重要
> 喝水的時間，其他的時間，陸陸續續喝大約1,000c.c.至1,500c.c.。
> 特別留意~~不要等到口渴才喝，要養成有空就喝水的習慣。
>
>
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- 精华 0
- 注册 2007-3-1
- 行业 工业制造
怎樣才算睡眠足夠？
>
> 睡眠品質不良的人，會出現下列現象：早上起床時會頭暈，常感覺心悸、緊張、焦
> 慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。
> 嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、在職者工
> 作效率下降等，大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質的改善。
> 人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。其實這
> 說法是有根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。基本上，每一個人的體質、年
> 齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用
> 強逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。
>
>
> 如何睡好眠？
>
> 1. 固定時間入眠
> 第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概約
> 10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。
> 另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」「究竟什麼
> 時候才入睡？」等問題而憂心、介意，因為有了這種心態，自然不能夠心平氣和進入
> 夢鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規
> 律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。
>
> 2. 佈置睡眠環境
>
> 當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。但
> 問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，我們
> 可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
> 第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會妨礙睡眠。
> 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上
> 床休息囉！這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡
> 眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激
> 素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡
> 覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。第二，適當的溫度和濕度，良
> 好的寢具。寢具的選用，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質一定要天然素材，如
> 棉、麻、絲等，絕不可用化纖材料的寢具。
>
> 3. 運用腹式呼吸
>
> 4. 睡前2小時不飲食
>
> 5. 保持愉快的心情
>
> 6. 學習裸睡
>
> 7. 泡能量澡
>
> 睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高熱度的熱水加上一碗粗鹽，水位則到肚臍為
> 佳（若心臟機能甚好，則水位不超過鼻子都可以），身體浸泡約10-20分鐘，會有溫
> 泉浴的效果。若能加入備長炭則更佳，它可釋放大量負離子，有舒緩神經的作用。
>
> 【培養健康的四種習慣】
>
> 在我們的生命中，有四種習慣將決定我們一生的健康，所以必須從平時就養成這四種
> 健康習慣，而且缺一不可。如果沒有養成健康的習慣，就很容易生病。養成健康的習
> 慣，對我們一生都有很大的幫助。
>
>
> 【第一種習慣：流汗】
>
> 流汗是好事，因為流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎
> 熱的時候，因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。可是現代人一感覺到炎熱就躲到房
> 間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？即使有時難得有機會流
> 汗，也要到健身房，健身房是封閉空間，而且又有冷氣空調。其實，在健身房堿y汗
> 很危險，因為當我們流汗的時候，毛細孔是打開的狀態，萬一冷空氣灌進去，風邪容
> 易入侵，導致肺部受到傷害。現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流
> 汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒
> 排不出去，將造成身體的傷害。
>
> 【第二種習慣：喝好水】
>
> 流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來
> 就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。現代人腎臟的問題很嚴重，有兩
> 個重? n原因，首先就是不喝水，另一個原因就是喝到不好的水。腎臟就是身上的兩
> 個濾水器，只是不必換濾心，但是，喝到不好的水，會造成腎臟的負擔。所以，與其
> 讓你的腎臟當濾心，不如花一點錢，買好的濾心。
>
> 什麼錢都可以省，只有健康的錢不能省。建議先在家埵w裝一台優質的濾水器。病情
> 的改善，第一個關鍵是先換掉有問題的水。很多人疏忽了水的重要性，導致百病叢
> 生。尤其有兩種水絕對不能喝，也不能拿來做菜、煮湯，甚至不能拿來洗澡，許多尿
> 毒症和癌症病人大多是喝這兩種水。一個是自來水，自來水堶惘釩雃h重金屬、雜
> 質，還有氯，煮沸過程頂多把氯煮掉而已，氯和水中有機物結合，會產生致癌物三氯
> 甲烷，這問題很大。
> 另外一個就是純水，拿純水澆花，花會死；養魚，魚也死。可是商人喜歡賣純水，因
> 為純水不養菌，所以不容易壞掉。水中含有礦物質，細菌繁殖得非常快，不易保
> 存，所以建議買一台優質的過濾系統來處理水質。喝水很重要，尤其早上起床後，還
> 沒有刷牙前，先喝下500~600cc，若能喝到700~800cc更好，能讓你整夜凝結的美好唾
> 液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！
>
>
> 【第三種習慣：改變飲食順序】
>
> 一定要養成良好的飲食順序，要空腹吃水果，絕對不可以飯後吃水果！從小老師就教
> 我們飯後吃水果，幫助消化。問題是水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小
> 腸吸收。如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一
> 段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。所以一定要養
> 成空腹吃水果的習慣。當然，也可以生菜和水果一起吃。第二步就是喝小碗的湯，不
> 要喝很多，太多的湯會沖淡胃液，影響消化。第三步是吃熟的蔬菜、豆類、米飯和地
> 瓜。
>
> 這些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原則」，就是晚上六點以前吃，
> 一餐只吃一種肉，儘量吃魚肉，而且最好清蒸、汆燙或水煮。絕對不可以用油煎、油
> 炒、油炸，而且最好選擇冬天吃，氣溫25℃以上不可以吃肉，15℃以下才可以吃。
>
> 【健康的要件】
>
> 第一，正確的飲食醫治身體的疾病
> 第二，適當的運動
> 第三，充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
> 第四，生活上的規律與節奏
> 第五，接受陽光的能
> 第六，新鮮的空氣
> 第七，無毒生命水
> 第八，正向的情緒
> 第九，積極的話語，只要祝福不要咒詛，永遠記住這句話，不管再灰心失望，絕對不
> 要講出消極悲觀的話，到死前一刻都不要講，你就會如明光般照耀這一個黑暗的世
> 代。
>
> 睡眠品質不良的人，會出現下列現象：早上起床時會頭暈，常感覺心悸、緊張、焦
> 慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。
> 嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、在職者工
> 作效率下降等，大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質的改善。
> 人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。其實這
> 說法是有根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。基本上，每一個人的體質、年
> 齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用
> 強逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。
>
>
> 如何睡好眠？
>
> 1. 固定時間入眠
> 第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概約
> 10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。
> 另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」「究竟什麼
> 時候才入睡？」等問題而憂心、介意，因為有了這種心態，自然不能夠心平氣和進入
> 夢鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規
> 律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。
>
> 2. 佈置睡眠環境
>
> 當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。但
> 問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，我們
> 可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
> 第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會妨礙睡眠。
> 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上
> 床休息囉！這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡
> 眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激
> 素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡
> 覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。第二，適當的溫度和濕度，良
> 好的寢具。寢具的選用，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質一定要天然素材，如
> 棉、麻、絲等，絕不可用化纖材料的寢具。
>
> 3. 運用腹式呼吸
>
> 4. 睡前2小時不飲食
>
> 5. 保持愉快的心情
>
> 6. 學習裸睡
>
> 7. 泡能量澡
>
> 睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高熱度的熱水加上一碗粗鹽，水位則到肚臍為
> 佳（若心臟機能甚好，則水位不超過鼻子都可以），身體浸泡約10-20分鐘，會有溫
> 泉浴的效果。若能加入備長炭則更佳，它可釋放大量負離子，有舒緩神經的作用。
>
> 【培養健康的四種習慣】
>
> 在我們的生命中，有四種習慣將決定我們一生的健康，所以必須從平時就養成這四種
> 健康習慣，而且缺一不可。如果沒有養成健康的習慣，就很容易生病。養成健康的習
> 慣，對我們一生都有很大的幫助。
>
>
> 【第一種習慣：流汗】
>
> 流汗是好事，因為流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎
> 熱的時候，因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。可是現代人一感覺到炎熱就躲到房
> 間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？即使有時難得有機會流
> 汗，也要到健身房，健身房是封閉空間，而且又有冷氣空調。其實，在健身房堿y汗
> 很危險，因為當我們流汗的時候，毛細孔是打開的狀態，萬一冷空氣灌進去，風邪容
> 易入侵，導致肺部受到傷害。現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流
> 汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒
> 排不出去，將造成身體的傷害。
>
> 【第二種習慣：喝好水】
>
> 流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來
> 就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。現代人腎臟的問題很嚴重，有兩
> 個重? n原因，首先就是不喝水，另一個原因就是喝到不好的水。腎臟就是身上的兩
> 個濾水器，只是不必換濾心，但是，喝到不好的水，會造成腎臟的負擔。所以，與其
> 讓你的腎臟當濾心，不如花一點錢，買好的濾心。
>
> 什麼錢都可以省，只有健康的錢不能省。建議先在家埵w裝一台優質的濾水器。病情
> 的改善，第一個關鍵是先換掉有問題的水。很多人疏忽了水的重要性，導致百病叢
> 生。尤其有兩種水絕對不能喝，也不能拿來做菜、煮湯，甚至不能拿來洗澡，許多尿
> 毒症和癌症病人大多是喝這兩種水。一個是自來水，自來水堶惘釩雃h重金屬、雜
> 質，還有氯，煮沸過程頂多把氯煮掉而已，氯和水中有機物結合，會產生致癌物三氯
> 甲烷，這問題很大。
> 另外一個就是純水，拿純水澆花，花會死；養魚，魚也死。可是商人喜歡賣純水，因
> 為純水不養菌，所以不容易壞掉。水中含有礦物質，細菌繁殖得非常快，不易保
> 存，所以建議買一台優質的過濾系統來處理水質。喝水很重要，尤其早上起床後，還
> 沒有刷牙前，先喝下500~600cc，若能喝到700~800cc更好，能讓你整夜凝結的美好唾
> 液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！
>
>
> 【第三種習慣：改變飲食順序】
>
> 一定要養成良好的飲食順序，要空腹吃水果，絕對不可以飯後吃水果！從小老師就教
> 我們飯後吃水果，幫助消化。問題是水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小
> 腸吸收。如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一
> 段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。所以一定要養
> 成空腹吃水果的習慣。當然，也可以生菜和水果一起吃。第二步就是喝小碗的湯，不
> 要喝很多，太多的湯會沖淡胃液，影響消化。第三步是吃熟的蔬菜、豆類、米飯和地
> 瓜。
>
> 這些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原則」，就是晚上六點以前吃，
> 一餐只吃一種肉，儘量吃魚肉，而且最好清蒸、汆燙或水煮。絕對不可以用油煎、油
> 炒、油炸，而且最好選擇冬天吃，氣溫25℃以上不可以吃肉，15℃以下才可以吃。
>
> 【健康的要件】
>
> 第一，正確的飲食醫治身體的疾病
> 第二，適當的運動
> 第三，充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
> 第四，生活上的規律與節奏
> 第五，接受陽光的能
> 第六，新鮮的空氣
> 第七，無毒生命水
> 第八，正向的情緒
> 第九，積極的話語，只要祝福不要咒詛，永遠記住這句話，不管再灰心失望，絕對不
> 要講出消極悲觀的話，到死前一刻都不要講，你就會如明光般照耀這一個黑暗的世
> 代。
音乐能使你神清目明
音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人激动、兴奋，而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。人的情绪活动不仅与大脑皮层有密切关系；而且与人的内分泌系统、植物神经系统、下丘脑和大脑边缘系统有着更广更密切的关系。大脑边缘系统是调整和支配人体内脏器官活动的最高中枢。能引起人们轻松、愉快、欢乐的音乐，就能改善和加强人的大脑皮质、边缘系统和植物神经系统的功能，从而更好地控制和和增进人体各种内脏器官系统的正常功能。音乐能通过音响的作用来影响人体的生理功能。
音乐的生理作用首先是首先是通过音乐对人的听觉器官和听神经的作用开始的，接着，才影响到全身的肌肉、血脉及其它器官的活动。由于音响有它自己的振动频率、节奏和强度，如果在传入人体之后，正好与机体相应的振动频率和生理节奏相吻合，就能引起极大的反应。这种反应称为共鸣反应。它能激发人体内所储存的潜能。现代神经生理学的研究也证明，音乐的音响还能直接影响到对调节人体内脏及躯体功能起重要作用的大脑边缘系统和脑干网状结构。因此，乐曲的节奏、旋律、速度、协调等不同，就可表现出镇静、镇痛、降压作用和情绪调节作用等不同效果。
音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人激动、兴奋，而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。人的情绪活动不仅与大脑皮层有密切关系；而且与人的内分泌系统、植物神经系统、下丘脑和大脑边缘系统有着更广更密切的关系。大脑边缘系统是调整和支配人体内脏器官活动的最高中枢。能引起人们轻松、愉快、欢乐的音乐，就能改善和加强人的大脑皮质、边缘系统和植物神经系统的功能，从而更好地控制和和增进人体各种内脏器官系统的正常功能。音乐能通过音响的作用来影响人体的生理功能。
音乐的生理作用首先是首先是通过音乐对人的听觉器官和听神经的作用开始的，接着，才影响到全身的肌肉、血脉及其它器官的活动。由于音响有它自己的振动频率、节奏和强度，如果在传入人体之后，正好与机体相应的振动频率和生理节奏相吻合，就能引起极大的反应。这种反应称为共鸣反应。它能激发人体内所储存的潜能。现代神经生理学的研究也证明，音乐的音响还能直接影响到对调节人体内脏及躯体功能起重要作用的大脑边缘系统和脑干网状结构。因此，乐曲的节奏、旋律、速度、协调等不同，就可表现出镇静、镇痛、降压作用和情绪调节作用等不同效果。
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预防痔疮四法
有的人总是认为自己没有患上痔疮，其实，一期痔疮有点儿感觉不到（大多为内痔），二期痔疮有点儿感觉也不理会，到了三期，患者又总以为不挡吃喝，不妨碍工作，再加上面子问题（特别是女同志），不愿到医院去治疗。万不得已到医院治疗的，已是影响正常生活较为严重的痔疮患者。
诱发痔疮的原因很多，但经临床证明，最为突出的就是每次排便时间较长。超过３分钟的蹲厕时间，就能导致痔疮的形成，轻重也由时间长短决定。所以，蹲厕时间较长的人，大部分是大便干燥者，应尽早调节饮食或进行药物治疗，养成按时排便的习惯。
蹲厕时间过长，可直接导致直肠静脉曲张，瘀血就会形成静脉团（医学称为痔疮）。有的人蹲厕排便时爱看报纸，不卫生不说，若看到情节精彩之处，便排空了也不起来，长此以往自然会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。
目前，痔疮的最佳预防办法是：
（１）每次排便超过３分钟的，应逐步控制在３分钟以内（若控制在１分钟以内，一二期痔疮可自行康复）。
（２）司机、孕妇和坐班人员在每天上午和下午各做１０次提肛动作。
（３）习惯性大便干燥者，在每天晚饭后（隔一小时）生吃白菜心三至五两。
（４）便后不能及时洗浴的，蹲厕起身前，可用较柔软的多层（２×４厘米）卫生纸夹在肛门处（半小时后取出即可）。这样，在走路运动时，能使直肠静脉迅速活跃还原，正常回流。
以上四点方法，如能结合预防，是远离痔疮的最佳捷径。
有的人总是认为自己没有患上痔疮，其实，一期痔疮有点儿感觉不到（大多为内痔），二期痔疮有点儿感觉也不理会，到了三期，患者又总以为不挡吃喝，不妨碍工作，再加上面子问题（特别是女同志），不愿到医院去治疗。万不得已到医院治疗的，已是影响正常生活较为严重的痔疮患者。
诱发痔疮的原因很多，但经临床证明，最为突出的就是每次排便时间较长。超过３分钟的蹲厕时间，就能导致痔疮的形成，轻重也由时间长短决定。所以，蹲厕时间较长的人，大部分是大便干燥者，应尽早调节饮食或进行药物治疗，养成按时排便的习惯。
蹲厕时间过长，可直接导致直肠静脉曲张，瘀血就会形成静脉团（医学称为痔疮）。有的人蹲厕排便时爱看报纸，不卫生不说，若看到情节精彩之处，便排空了也不起来，长此以往自然会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。
目前，痔疮的最佳预防办法是：
（１）每次排便超过３分钟的，应逐步控制在３分钟以内（若控制在１分钟以内，一二期痔疮可自行康复）。
（２）司机、孕妇和坐班人员在每天上午和下午各做１０次提肛动作。
（３）习惯性大便干燥者，在每天晚饭后（隔一小时）生吃白菜心三至五两。
（４）便后不能及时洗浴的，蹲厕起身前，可用较柔软的多层（２×４厘米）卫生纸夹在肛门处（半小时后取出即可）。这样，在走路运动时，能使直肠静脉迅速活跃还原，正常回流。
以上四点方法，如能结合预防，是远离痔疮的最佳捷径。
